V dnešnej dobe žijeme rýchlosťou svetla. Neustále nás bombardujú termíny, úlohy, notifikácie a očakávania - či už od zamestnávateľa, rodiny, alebo nás samých. Ak k tomu pridáme sociálne siete, ktoré nás denne zásobujú obrazmi "dokonalého" života iných, niet divu, že čoraz viac ľudí čelí fenoménu známeho ako syndróm vyhorenia.
Tento stav je oveľa závažnejší, než sa na prvý pohľad zdá. Nejde len o pocit, že potrebujete stráviť víkend na gauči. Vyhorenie je ako tichý zlodej energie, radosti a motivácie. A ak sa ho rozhodnete ignorovať, môže to vážne ohroziť vaše fyzické aj duševné zdravie.
Čo je to syndróm vyhorenia?
Vyhorenie nie je krátkodobá únava po náročnom dni. Ide o dlhodobý stav fyzického, emocionálneho a mentálneho vyčerpania, ktorý je výsledkom nepretržitého stresu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho definuje ako dôsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý nie je správne zvládnutý. Dôležité však je, že vyhorenie nepostihuje len zamestnancov. Študenti, rodičia, podnikatelia, dokonca aj dokonalí influenceri, ktorí všetko zvládajú, môžu skončiť v jeho rukách.
Syndróm vyhorenia je ako zhorenie sviečky: najprv plápoláte, potom tlejete a nakoniec zostane len dym. A hoci to znie poeticky, jeho následky také romantické rozhodne nie sú...
Ako vyzerá vyhorenie?
Vyhorenie nie je niečo, čo príde zo dňa na deň ako blesk z jasného neba. Je to postupný proces, ktorý sa vyvíja nenápadne a nenahlas, až kým nezistíte, že ste na úplnom dne energie a motivácie. Preto je dôležité rozpoznať jeho príznaky včas. Pozrime sa podrobnejšie na jednotlivé aspekty toho, ako vyhorenie vyzerá a ako sa prejavuje.
Prečítajte si: Rýchla japonská relaxačná metóda s rukami: Pre energiu, menší stres aj krajšie ruky
Chronická únava
Budíte sa ráno unavení, aj keď ste spali osem hodín? Je to signál, že váš stres tlačí na brzdu. Každý z nás občas zažije dni, keď sa cíti vyčerpaný. Pri vyhorení je však únava konštantná a neodchádza ani po dobrom spánku či voľnom víkende. Máte pocit, že vstávanie z postele je nadľudský výkon a každodenné činnosti vás vyčerpávajú viac, než by mali. Tento stav často pramení z dlhodobého stresu, ktorý doslova vysáva vašu energiu.
Zhoršený spánok
Vyhorenie dokáže narobiť poriadny chaos vo vašom spánkovom režime. Mnohí ľudia trpia neschopnosťou zaspať, pretože myseľ neprestáva pracovať ani v noci, prerušovaným spánkom, pri ktorom sa opakovane budíte uprostred noci, alebo predčasným prebúdzaním bez pocitu odpočinutia. Zlé spánkové návyky, navyše, prehlbujú únavu a začarovaný kruh vyhorenia sa tak len zhoršuje.
Zábudlivosť a nesústredenosť
Či už zabudnete heslo do e-mailu alebo neviete dokončiť vetu, váš mozog vám týmto ukazuje červenú kartu. Vyhorenie doslova zahmlieva váš mozog. Nemôžete si spomenúť na dôležité termíny, zabúdate na drobné detaily, alebo dokonca strácate prehľad o tom, čo ste mali práve spraviť. Tento fenomén sa nazýva kognitívne vyčerpanie a môže výrazne znížiť vašu schopnosť fungovať efektívne v práci aj v osobnom živote.
Fyzické príznaky
Vyhorenie nemá len psychické prejavy - dokáže sa prejaviť aj fyzicky. Bolesti hlavy, svalové napätie, tráviace problémy (nevoľnosť, pálenie záhy, žalúdočné kŕče) či oslabená imunita sú dôkazom, že telo a myseľ sú prepojené. Tieto príznaky často pripisujeme iným faktorom, no sú priamym dôsledkom dlhodobého stresu a vyčerpania.
Sociálna izolácia
Ľudia s vyhorením často strácajú chuť stretávať sa s inými. Cítia sa odpojení, osamelí alebo jednoducho nemajú energiu na sociálne interakcie. Tento stav môže viesť k izolácii, čo ešte viac prehlbuje pocit vyčerpania a beznádeje. Niektorí ľudia sa začnú vyhýbať sociálnym situáciám, iní sa stiahnu do seba. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto prejavy nie sú len v hlave. Vyhorenie je reálny problém, ktorý zasahuje všetky oblasti života.
Odporúčame aj: Majte koncentráciu pod kontrolou: Jednoduché kroky na zvládanie rušivých vplyvov
Úzkosť a pocit neustáleho napätia
Pri vyhorení môžete zažívať neustály pocit napätia alebo úzkosti, ktorý vás sprevádza počas celého dňa. Aj drobné situácie môžu vyvolať veľký stres. Niektorí ľudia opisujú tento stav ako pocit, že sú stále na pokraji zrútenia, no nedokážu presne pomenovať príčinu.
Emočná nestabilita
Prechádzate od smiechu k slzám rýchlejšie než filmová postava v dráme? Vyhorenie si robí svoje. Ďalším príznakom vyhorenia je náladovosť. Rýchlo prechádzate od šťastia k frustrácii, smútku alebo dokonca apatii. Vaše emócie sú ako horská dráha. Nie preto, že by ste boli emocionálne labilní, ale preto, že vaše telo a myseľ sú jednoducho vyčerpané.
Podráždenosť a výbuchy hnevu
Pri vyhorení ste ako napätá struna, ktorá môže kedykoľvek prasknúť. Veci, ktoré by vás za normálnych okolností nerozhodili, vás dokážu vyviesť z rovnováhy. Zrazu vám prekáža hluk, kolega, ktorý sa pýta na niečo banálne, alebo partner, ktorý si nechtiac nechal ponožky na zemi. Táto podráždenosť môže negatívne ovplyvniť vaše vzťahy a vyvolať konflikty.
Zmeny v chuti do jedla
Vyhorenie môže ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Niekedy máte pocit, že chcete zjesť všetko, čo vidíte (najmä sladké a nezdravé jedlá), inokedy zas nemáte chuť do jedla vôbec. Tieto výkyvy môžu viesť k priberaniu, úbytku na váhe alebo narušeniu vašej celkovej výživy.
Bude vás zaujímať: 7 deštruktívnych návykov, ktoré vám stoja v ceste za osobným rastom a šťastím
Prečo moderný život tak často vedie k vyhoreniu?
Príčinou nie je len stres. Je to kombinácia faktorov, ktoré na seba nadväzujú. Práca na diaľku, multitasking, spoločenské očakávania, neustále porovnávanie sa s ostatnými ... a tá čerešnička na torte? Často si to robíme sami. Chceme byť perfektní v práci, doma, vo fitku, na Instagrame.
Na zahraničných weboch sa čoraz častejšie objavujú články o tzv. "hustle culture" - kultúre neustáleho pracovného zhonu. Táto mentalita nám nahovára, že ak nepracujeme na 200 %, sme leniví a nehodnotní. No výsledkom je skôr spoločnosť unavených ľudí, ktorí namiesto úspechu hľadajú záchranu.
Ako zabrániť syndrómu vyhorenia?
Ak cítite, že ste na pokraji vyhorenia, je čas zatiahnuť za ručnú brzdu. Nie, nestíhate všetko. A áno, je to v poriadku. Tu sú niektoré praktické tipy:
- Naučte sa povedať NIE: Nie je to vulgárne slovo, je to nástroj pre vaše duševné zdravie. Nemusíte brať na seba všetko, či už ide o pracovné projekty, alebo povinnosti doma.
- Zlepšite svoj vzťah k stresu: Meditácia, hlboké dýchanie alebo prechádzky v prírode. Stres sa nedá úplne odstrániť, no môžete sa naučiť, ako ho zvládnuť.
- Starajte sa o svoje telo: Spánok, zdravá strava a fyzická aktivita sú základ. Nepodceňujte ani jednoduché veci, ako je pitie vody alebo pravidelné prestávky počas dňa.
- Vyhľadajte pomoc: Nie ste superhrdina. Rozhovor s psychológom alebo terapeutom nie je prejav slabosti, ale múdrosti a sily. Niekedy potrebujete niekoho, kto vás nasmeruje správnym smerom.
- Znovuobjavte radosti života: Čo vás robí šťastnými? Maľovanie, čítanie, varenie, tanec v obývačke? Nájdite si čas na veci, ktoré vás napĺňajú radosťou - aj keď to znamená len 15 minút denne.
Ak cítite, že ste na pokraji vyhorenia, nezúfajte. Nie ste v tom sami a existuje cesta späť. Kľúčom je uvedomiť si problém, spraviť kroky k zlepšeniu a hlavne sa prestať trestať za to, že nie ste dokonalí. Pamätajte, že najdôležitejším projektom vášho života ste vy sami. Tak si dajte pauzu, vypite čaj (alebo kávu) a začnite žiť život, ktorý vás napĺňa. Nie len ten, ktorý od vás očakávajú iní.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
