Naše ruky toho musia zvládať naozaj veľa. Často deň začíname s nekonečným zoznamom všetkého, čo treba spraviť. A keď si to všetko zrátame, začneme mať pocit, že naše ruky sú na pokraji vyčerpania. A nielen ruky - krk, ramená, ba dokonca aj tvár začnú dávať najavo, že už toho bolo dosť.
Okrem toho, že naše vnútro sa prejavuje na vonkajšej kráse, telo sa ozve aj cez stuhnutosť a bolesť. Ale možno ani netušíte, že existuje triviálny spôsob, ako sa týchto problémov zbaviť. A čo je na tom najlepšie? Stačí venovať svojim rukám len minútu denne. Zaujíma vás, čo to je? Tak sa pohodlne usaďte (to je súčasť cvičenia).
Ruky ako naši nepostrádateľní hrdinovia
Máte niekedy pocit, že vaše ruky nesú celú planétu? Klávesnica, telefón, a potom ešte aj večera na krku. Ruky, tieto verné nástroje, sú totiž priamo spojené s našimi ramenami, krkom a tvárou. Keď neustále píšeme, škrabeme do mobilu alebo posúvame myšou, tieto opakujúce sa pohyby spôsobujú napätie, ktoré sa prenáša do ďalších častí tela - najmä do krku a tváre. Ak to nekompenzujeme, naša koža, kosti a svaly začnú dávať signály, že je niečo v neporiadku.
Ak teda svoje ruky preťažujeme, skôr či neskôr sa nám to vráti v podobe bolesti v krku, stuhnutej šije, popraskanej pokožky alebo zmrznutých rúk. Ruky začnú trpieť a všetky tieto signály sú len varovaním, že je čas na zmenu. Tak prečo to nevyužiť na nápravu?
Ako sú ruky prepojené s naším vzhľadom?
Ruky nie sú len izolovanými časťami tela. Svaly v rukách sú prepojené so svalmi v krku a tvári prostredníctvom fascie. Dobre, to si skrátka môžete predsatviť ako akési nervové diaľnice. A keď tieto cesty blokujete napätím v rukách, spúšťate reťazovú reakciu, ktorá ovplyvňuje celé telo.
Napríklad, ak sa vaše ruky unavia, napätie sa môže preniesť až do tváre. Následne sa môžu objaviť tmavé kruhy pod očami, vrásky alebo dokonca unavené viečka. Okrem toho, napätie v krku môže zasahovať aj do vašej koncentrácie a nálady.
Zjednodušene povedané, ak uvoľníte svoje ruky, budete nielenže fyzicky uvoľnenejší, ale vaša pokožka bude tiež vyzerať sviežejšie a … lepšie. Týmto spôsobom vlastne podporíte prirodzenú krásu, ktorá vychádza z vášho vnútra.
Bude vás zaujímať: Lámavé nechty – príčiny, signály a riešenie tohto problému
Depositphotos
Minúta, ktorá vám zmení deň (a možno aj život)
Japonská metóda, o ktorej vám chceme porozprávať, je naozaj jednoduchá. Celá vec spočíva v tom, že striedavo stláčate a uvoľňujete ruky. Tento jednoduchý proces má niekoľko skvelých benefitov:
- Odstraňuje napätie: Ruky sú dnes neustále v pohybe, preťažené viac než kedykoľvek predtým. Tento jednoduchý pohyb uvoľňuje nahromadený tlak v zápästiach, prstoch a rukách, ktoré sú často pod vysokým stresom, čo prináša úľavu a ľahkosť.
- Podporuje lepší obeh: Keď ruky stlačíte, a potom ich jemne uvoľníte, krv v nich začne cirkulovať rýchlejšie. Tento proces nielenže zlepšuje prietok krvi v rukách, ale aj pomáha zahriať a oživiť celé vaše ruky.
- Uvoľňuje krk a tvár: Keď si doprajete relaxáciu pre ruky, automaticky znižujete napätie aj v krku a tvári. Tieto jemné, rytmické pohyby môžu prispieť k mladistvejšiemu vzhľadu tým, že zmiernia tvorbu vrások a obmedzia stres v týchto citlivých oblastiach.
Jednoduchý návod na okamžitý relax
Tento „rukojoga“ (nie je to žiaden oficiálny názov) trik je úplne jednoduchý a môžete ho robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Potrebujete na to len niekoľko minút času - môže to byť medzi telefonátmi, počas prestávky alebo dokonca na prechádzke.
- Nájdite si pohodlnú polohu: Sadnite si na pohodlné miesto - môže to byť kreslo, pohovka, alebo aj zem, ak vám to tak vyhovuje.
- Uvoľnite ruky: Predstavte si, že sú vaše ruky úplne voľné a pripravené na oddych.
- Zatnite ruky do päste: Zatvorte ruky do päste, akoby ste chceli vytlačiť všetok stres zo seba.
- Vydržte pár sekúnd: Stačia naozaj len 2-3 sekundy. Počas tohto času sa sústreďte na to, ako sa napätie koncentruje v rukách.
- Uvoľnite päste: Pomaly roztvorte prsty a nechajte ich, aby sa čo najviac roztiahli, ako keby ste chceli nasávať energiu.
- Opakujte: Opakujte tento cyklus po dobu jednej minúty. Ak chcete ešte silnejší efekt, zopakujte to 50 až 100-krát.
Nevynechajte: Domáci wellness rituál pre chladné dni – tipy na relax
Výhody japonskej metódy, ktoré si zamilujete
Tento malý každodenný rituál vám prinesie viac ako len úľavu v rukách. Pomáha zlepšiť aj stav krku, ramien a tváre. Zlepšuje cirkuláciu, uvoľňuje napätie a stimuluje lymfatický systém. Tieto rytmické pohyby majú, navyše, skvelý upokojujúci efekt na vašu myseľ, čo znamená, že budete nielen fyzicky uvoľnení, ale aj mentálne vyrovnanejší.
1. Zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť rúk
Pravidelným cvičením tohto jednoduchého pohybu sa zlepšuje flexibilita v prstoch, zápästiach a rukách. Zvyšovanie pohyblivosti v týchto oblastiach vám môže pomôcť pri každodenných aktivitách - od písania a telefonovania až po držanie šálky kávy.
2. Znižuje riziko zranení a karpálneho tunela
Opakované pohyby, ako písanie na klávesnici alebo používanie myši, môžu viesť k opotrebovaniu kĺbov a k vzniku syndrómu karpálneho tunela. Tento trik pomáha predchádzať takýmto problémom, pretože pravidelný pohyb stimuluje prietok krvi a znižuje napätie v zápästiach a rukách.
3. Zlepšuje držanie tela
Keď sa znižuje napätie v rukách, automaticky sa uvoľní aj zvyšok tela, najmä krk a ramená. Keď uvoľníte ruky, je menej pravdepodobné, že budete držať svoje telo v napätej a neprirodzenej polohe, čo vedie k lepšiemu držaniu tela počas práce, sedenia alebo chôdze.
4. Zmierňuje stres a úzkosť
Tento pohyb je nielen fyzický, ale aj mentálny relaxačný nástroj. Opakované striedanie medzi stláčaním a uvoľňovaním môže mať upokojujúci účinok na nervový systém. Je to vlastne malá meditácia v pohybe, ktorá znižuje hladinu stresu a zlepšuje vašu psychickú pohodu.
Tento rytmický proces totiž aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu. Môže to pomôcž zlepšiť vašu náladu a pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie.
Prečítajte si: Trápia vás popraskané ruky? Tieto 3 domáce zábaly vás zachránia
5. Zvyšuje energiu a vitalitu
Keď sa krvný obeh zlepší, celé telo dostane viac kyslíka a živín. To vedie k zvýšeniu celkovej vitality. Tento malý reset pre vaše ruky môže byť osviežujúcim spôsobom, ako získať viac energie, najmä počas vyčerpávajúceho dňa v práci alebo keď sa cítite unavení. Avšak, to znamená, že keď sa uvoľnia ruky a zlepší krvný obeh, energia môže voľne prúdiť aj do iných častí tela, čo môže mať za následok lepšiu schopnosť regenerácie.
6. Podporuje zdravú pokožku rúk
Pravidelné uvoľnenie napätia v rukách môže mať aj estetické výhody. To predsa chceme, no nie? Zlepšený obeh krvi znamená, že sa pokožka dostane k viac živín a kyslíku, čo môže mať za následok jemnejšiu a zdravšiu pokožku rúk. Pri dlhodobom cvičení môžete vidieť zlepšenie aj v oblasti pevnosti a elasticity pokožky.
7. Rýchla úľava na cestách alebo v práci
Tento rituál je veľmi prenosný - môžete ho vykonávať počas prestávky v práci, na ceste v aute alebo aj počas krátkej chvíle medzi stretnutiami. Stačí vám na to pár minút, aby ste pocítili rozdiel a nemuseli nikam chodiť (celotelová masáž vie totiž niekedy v peňaženke narobiť poriadny vietor).
8. Zlepšuje sústredenie
Uvoľnenie rúk a zníženie napätia v tele môže zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa, o ktorú tak trochu musíme v dnešnej dobe zápasiť. Keď sa zbavíte stresu a bolesti, vaša myseľ bude zrazu jasnejšia, a tým pádom efektívnejšia. Ide o skvelý spôsob, ako sa resetovať pred dôležitými úlohami alebo rozhodnutiami.
Tento rituál vám zaberie len jednu minútu denne - prečo to nevyužiť? A ešte niečo: po cvičení si môžete ruky natrieť obľúbeným krémom alebo si spraviť malú masáž. Ruky vám za to poďakujú a vy sa budete cítiť ešte lepšie.
Doprajte rukám to, čo si zaslúžia – lásku a relax!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
