Spánok je niečo ako reštart pre naše telo a myseľ. Počas noci sa regenerujeme, triedime myšlienky, posilňujeme imunitu a naberáme energiu na ďalší deň. Ale kvalita spánku nie je len o tom, koľko hodín strávime v posteli. Je to aj o tom, aké prostredie si na spánok vytvoríme. A tu sa začína debata, ktorá vás možno prekvapí: je lepšie obklopiť sa absolútnym tichom alebo si pomôcť jemnými zvukmi bieleho šumu?
Ticho ako balzam na dušu: Prečo si mozog potrebuje oddýchnuť
Začnime tým najzrejmejším - tichom. Ideálnou, no často nedosiahnuteľnou spánkovou kulisou. Pravdou však je, že ticho má na náš mozog liečivý účinok. Pomáha mozgu „vypnúť“, uvoľniť sa a stimulovať rast nových mozgových buniek. Inými slovami, ticho je pre mozog niečo ako wellness víkend.
Naopak, ak je vaše prostredie hlučné, telo to vyhodnotí ako stres. Hluk počas noci môže spôsobiť zvýšenie hladín stresových hormónov, ako sú adrenalín a kortizol. Výsledok? Nekvalitný spánok, podráždenosť, únava a v dlhodobom horizonte aj vyššie riziko zdravotných problémov, ako je vysoký tlak alebo srdcové choroby.
Ale priznajme si to. Kto z nás žije v absolútnom tichu? Väčšina z nás má hlučných susedov, partnera, ktorý si cez noc chrápe alebo žije pri frekventovanej ceste. Vtedy je predstava dokonalého ticha len snom ...
Nenechajte si újsť: 10 šokujúcich dôvodov, prečo sa nevyspíte: Číslo 4 vás prekvapí!
Depositphotos
Biely šum: Keď ticho nie je riešenie
Ak ticho nie je možné dosiahnuť, prichádza na scénu biely šum - fenomén, ktorý sa stáva čoraz populárnejším medzi tými, čo bojujú s nočnými zvukmi. Biely šum je zmes všetkých počuteľných frekvencií, ktoré spoločne vytvárajú jemný a monotónny zvuk. Tento zvuk funguje ako zvukový štít, ktorý prekrýva nepríjemné škrípania, hlasné rozhovory alebo nočné ruchy.
Zaujímavé je, že biely šum je obľúbený najmä u rodičov malých detí. Ale podľa výskumov prospieva aj dospelým. Pre mozog je jednoduchšie zaspávať pri pravidelnom a nerušivom zvuku, ako pri náhlych rušeniach, ktoré vás môžu prebrať v polovici zaspávania.
Bude vás zaujímať: Neviete si nájsť polohu počas spánku? Tieto 2 polohy majú priaznivý vplyv na vaše zdravie!
Ako správne využívať biely šum?
Ak ste sa rozhodli, že biely šum je vaším riešením, je dôležité vedieť, ako ho používať tak, aby skutočne pomohol a zároveň nespôsobil viac škody než úžitku.
- Hlasitosť: American Academy of Sleep Medicine odporúča držať sa hlasitosti medzi 50 a 70 decibelov. Je to dostatočné na to, aby biely šum prehlušil rušivé zvuky, ale zároveň zostal šetrný k vášmu spánku.
- Správne zariadenie: Môžete použiť špeciálne generátory bieleho šumu alebo aplikáciu v telefóne. Ak zvolíte mobil, nezabudnite ho umiestniť ďalej od hlavy, aby ste minimalizovali vplyv elektromagnetického žiarenia.
- Časovač: Nepotrebujete, aby biely šum bežal celú noc. Po 1-2 hodinách, keď už spíte hlbokým spánkom, sa môže zvuk vypnúť. Takto si šetríte energiu a znižujete možné rušenie. Správnym používaním dosiahnete harmonické prostredie, ktoré podporí hlboký a kvalitný spánok.
Ticho alebo biely šum: Ako sa rozhodnúť?
Výber medzi tichom a bielym šumom závisí od vašej situácie. Ak máte možnosť spať v absolútnom tichu, je to perfektné. Pre mozog je to najprirodzenejšie a najliečivejšie prostredie. Ale ak žijete v hlučnom prostredí, biely šum vám môže pomôcť dosiahnuť kvalitný spánok bez frustrácie z každého buchnutia alebo kroku.
Odporúčame: Majte koncentráciu pod kontrolou: Jednoduché kroky na zvládanie rušivých vplyvov
Tipy pre lepší spánok
Nezáleží na tom, či preferujete ticho alebo biely šum, vždy je dôležité dbať aj na spánkovú hygienu. Tu je niekoľko jednoduchých rád:
- Stanovte si pravidelný režim: Chodievajte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň. Telo si na to zvykne a ľahšie zaspíte.
- Obmedzte modré svetlo: Pred spaním minimalizujte čas strávený pred obrazovkami. Televízia, telefón či tablet môžu narušiť produkciu melatonínu.
- Relaxujte pred spaním: Skúste si dať teplý kúpeľ alebo čítať knihu. Váš mozog potrebuje signál, že je čas spomaliť.
- Upravte prostredie: Znížte teplotu v spálni, použite zatemňovacie závesy a vyvetrajte miestnosť pred spaním.
- Vyhýbajte sa stimulačným látkam: Káva, čaj alebo ťažké jedlá pred spaním môžu váš spánok zhoršiť.
Lepší spánok znamená lepší deň. A kto by nechcel začať ráno svieži, plný energie a pripravený čeliť svetu (alebo aspoň rannému zápasu s kávovarom)? Neexistuje však univerzálny recept na dokonalý spánok. Obzvlášť dnes, kedy sa spánok rieši viac, ako kedykoľvek predtým. Pre niekoho je absolútne ticho ako balzam na dušu, pre iného je zas biely šum riešením hlučných nocí. Dôležité je nájsť si to, čo funguje práve pre vás a venovať spánku zaslúženú pozornosť. Takže či už zaspávate v tichu alebo s jemným šumom v pozadí, doprajte si ten najkvalitnejší nočný odpočinok.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
