Dni sa citeľne skracujú, chladné rána pripomínajú blížiacu sa zimu a s tým prichádzajú dve otázky. Ako si udržať kondíciu, keď sa nám už nechce von, bez toho, aby sme pri súčasnej ekonomickej situácii zbytočne míňali na drahé permanentky vo fitku? Poradíme vám, ako si v pohodlí domova posilniť nielen kondíciu, ale aj imunitu, a užiť si tak chladné mesiace v skvelej nálade.
Využite babie leto naplno!
Ešte kým vyháňa von príjemné počasie, bola by škoda presedieť babie leto doma. Sezóna viróz je za rohom, teraz je najvyšší čas pre pohyb na čerstvom vzduchu. Nič vás to nestojí a dobijete si baterky pred dlhou zimou.
- Dajte si beh po hrádzi alebo sa prejdite svižným tempom. Vzduch je konečne svieži, letné horúčavy už nehrozia.
- Vytiahnite bicykel. Užite si posledné jesenné cyklovýlety s vetrom vo vlasoch.
Malý tip pre začiatočníkov Netrápte sa hneď rekordmi a neporovnávajte sa so známymi, ktorý trikrát do týždňa zdieľajú na sociálnych sieťach, ako odbehli 15 kilometrov. Začnite svižnou polhodinovou prechádzkou. Postupne pridávajte krátke úseky behu.
Keď sa počasie pokazí, presuňte sa do obývačky
Cvičenie doma šetrí váš čas aj peniaze a cvičiť môžete hoci aj o polnoci. Tu je 5 spôsobov, ako si dopriať dostatok pohybu aj mimo fitko.
1. Pilates
Pilates sa zameriava sa hlavne na hlboké svaly brucha a chrbta, ktorým hovoríme „core". Práve silný stred tela je dôležitý k správnemu držaniu tela a životu bez bolesti chrbta.
2. Joga
Joga nie je len o krkolomných pozíciách. Je to úžasný spôsob, ako sa upokojiť, odbúrať stres a natiahnuť stuhnuté svaly. V sychravom počasí oceníte jej schopnosť zlepšiť náladu. Na YouTube nájdete stovky skvelých lekcií zadarmo, aj po slovensky.
3. HIIT tréningy
Máte málo času a pomalé cvičenie vás nebaví? Vyskúšajte HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning. Je to poriadna makačka, kde striedate maximálnu záťaž s krátkym oddychom.
4. Tancujte, akoby sa nikto nepozeral!
Zabudnite na to, že cvičenie je drina. Tancujte a cvičte zároveň! Pustite si doma zumbu z YouTube alebo pokojne svoje obľúbené pesničky. Za hodinu spálite stovky kalórií, vyplavíte endorfíny a budete sa cítiť fit.
5. Cviky s vlastnou váhou
Drepy, kliky, výpady či plank. Tieto cviky pozná každý, no málokto ich cvičí pravidelne. Pritom je to tá najúčinnejšia a najdostupnejšia posilňovňa. Vaše vlastné telo je ten najlepší nástroj na budovanie sily a kondície.
Chcete si to trochu okoreniť? Zvážte malú investíciu, ktorá vám otvorí nové možnosti:
- Odporové gumy: Skladné, lacné a neuveriteľne efektívne.
- Jednoručné činky alebo kettlebell: Skvelí pomocníci na posilnenie rúk, chrbta aj nôh.
- Stacionárny bicykel: Dávate si radi do tela pri obľúbenom seriáli? Toto je ideálna voľba.
Nezabúdajte na palivo – vyváženú stravu
Pohyb je skvelý, no bez kvalitnej stravy to ide ťažšie. Keď je slnka ako šafranu, musíme telu pomôcť s imunitou. Niekedy postačí strava, niektorí potrebujú aj výživové doplnky. Doplňte si zásoby:
- Vitamínu C: Nájdete ho v citrusoch, kiwi, ale aj v našej kyslej kapuste.
- Vitamínu D: Hľadajte ho v tučných rybách, vajíčkach a hubách.
- Zinku: Dodajú vám ho orechy, semienka a strukoviny.
Keďže aj napriek najlepšej snahe nás občas nejaká viróza dobehne, je fajn vedieť, že na to nie ste sami. Ak by ste predsa len ochoreli, vaša peňaženka nemusí trpieť. Napríklad Union zdravotná poisťovňa svojim poistencom od 1. 1. 2026 vráti doplatky za lieky až do 300 eur. To platí pre všetkých dospelých a pre deti dokonca neobmedzene.
Extra tipy, keď sa vám nechce cvičiť
✔️ Lepšie cvičiť 20 minút trikrát do týždňa, ako si dať nereálny plán a potom byť sklamaný.
✔️ Cvičte vždy v rovnakom čase. Telo si zvykne a po čase to pôjde automaticky.
✔️ Nájdite si parťáka. Vo dvojici ide všetko ľahšie. Podporujte sa navzájom.
✔️ Odmeňte sa! Po dobre odvedenej práci si doprajte horúci kúpeľ alebo dobrú kávu.
Aj keď všetci škrtajú výdavky, neznamená to, že treba šetriť na zdraví. Udržať sa v skvelej forme nemusí znamenať drahú permanentku. Všetko, čo potrebujete, je kúsok odhodlania a vaša obývačka.
