Držanie tela je často podceňovaným aspektom nášho každodenného života, no jeho dôležitosť by nemala byť prehliadaná. Zlé držanie tela môže viesť k bolesti chrbta, krku, ramien, a dokonca aj k problémom so zažívaním či dýchaním. Ak sa zameriame na zlepšenie držania tela, nielenže sa budeme cítiť lepšie, ale aj vyzerať sebavedomejšie. Čo môžeme urobiť pre to, aby sme mali lepšie držanie tela? Správne cvičenia sú kľúčom!
V tomto článku vám predstavíme sériu jednoduchých, no účinných cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť držanie tela a predísť bolestiam spojeným so sedavým životným štýlom.
Prečítajte si: TÝMTO znameniam jeseň dokonale pristane - TOTO je ich štýl!
Prečo je správne držanie tela dôležité?
Správne držanie tela znamená, že naše telo je vyvážené a zaťaženie je rovnomerne rozložené na všetky kĺby a svaly. To umožňuje, aby sme sa pohybovali efektívne a bez zbytočného zaťaženia určitých oblastí. Výhody správneho držania tela sú:
- Menej bolesti: Dobré držanie tela znižuje tlak na chrbticu a svaly, čo môže zmierniť bolesti chrbta a krku.
- Zlepšená rovnováha a koordinácia: Správne zarovnanie tela podporuje lepšiu stabilitu, čo znižuje riziko pádu a zranení.
- Zlepšené dýchanie a trávenie: Keď stojíme alebo sedíme vzpriamene, naše vnútorné orgány majú viac miesta na správnu funkciu.
- Sebavedomejší vzhľad: Správne držanie tela vyžaruje sebavedomie a vitalitu.
Odporúčame: Ako detoxikovať telo ľahko a prirodzene: tu je 9 osvedčených tipov
Depositphotos
Najlepšie cvičenia na zlepšenie držania tela
Nasledujúce cvičenia pomáhajú posilňovať svaly jadra, chrbta a ramien, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie správneho držania tela. Tieto cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek – doma, v kancelárii alebo vo fitness centre.
1. Plank (Doska)
Plank je jedným z najlepších cvičení na posilnenie jadra, ktoré hrá hlavnú úlohu pri udržaní vzpriameného tela.
- Ako na to: Začnite na všetkých štyroch, potom prejdite do pozície plank (dosky) tak, že budete spočívať na predlaktiach a špičkách nôh. Telo by malo vytvoriť priamku od hlavy po päty. Uistite sa, že neprehýbate boky a že zadok nie je príliš vysoko.
- Držte túto pozíciu 20–30 sekúnd a postupne predlžujte čas, keď sa budete zlepšovať.
2. Kobra
Kobra je skvelým cvičením na otvorenie hrudníka a posilnenie dolnej časti chrbta, čo podporuje vzpriamené držanie.
- Ako na to: Ľahnite si na brucho s rukami položenými pod ramenami. Pomaly zdvíhajte hrudník od zeme, pričom boky zostávajú na podložke. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť.
- Opakujte 10-krát.
3. Mostík
Most posilňuje zadné svaly, ktoré sú nevyhnutné pre stabilizáciu panvy a chrbtice.
- Ako na to: Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a chodidlami na zemi. Pomaly zdvihnite boky smerom k stropu, pričom sa opierate o ramená a päty. Horná časť tela by mala vytvárať priamku od ramien po kolená.
- Držte 5 sekúnd a potom pomaly spúšťajte boky späť na podlahu. Opakujte 10–15-krát.
4. Mačka-Krava
Toto cvičenie pomáha zvýšiť flexibilitu chrbtice a zlepšiť pohyblivosť, čo je dôležité pre udržanie správneho držania tela.
- Ako na to: Začnite na všetkých štyroch. Pri nádychu zdvíhajte hlavu a hrudník, pričom chrbticu prehýbajte nadol (pozícia krava). Pri výdychu stiahnite brucho dovnútra a zakrivte chrbát nahor (pozícia mačka).
- Opakujte 10–15-krát.
5. Zdvihy ramien
Posilňovanie svalov v hornej časti chrbta je kľúčové pre zlepšenie držania ramien, ktoré sa majú tendenciu prepadávať dopredu, najmä pri sedení za počítačom.
- Ako na to: Sadnite si alebo postavte sa vzpriamene. Potiahnite lopatky k sebe, ako keby ste chceli medzi nimi „zovrieť“ ceruzku. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom uvoľnite.
- Opakujte 10–15-krát.
6. Stena
Stena je výborné cvičenie na zlepšenie flexibility a mobility v ramenách a chrbte.
- Ako na to: Postavte sa chrbtom k stene so zatlačenými pätami, zadkom a ramenami. Zdvihnite ruky tak, že budú tvoriť písmeno "W". Potom pomaly posúvajte ruky hore nad hlavu do tvaru písmena "Y", pričom stále držte chrbticu opretú o stenu.
- Opakujte 10-krát.
Neprehliadnite: K-beauty: Tajomstvo kórejskej kozmetiky, ktorá si podmanila svet!
Tipy na zlepšenie každodenného držania tela
- Sediaca pozícia: Ak trávite veľa času sedením, uistite sa, že sedíte s rovnou chrbticou, ramenami zatiahnutými dozadu a nohami pevne na zemi. Používanie ergonomickej stoličky vám môže pomôcť udržať správne držanie.
- Časté prestávky: Dlhodobé sedenie zaťažuje chrbticu a svaly. Pravidelne sa dvíhajte, prejdite sa, alebo sa len natiahnite, aby ste zmiernili tlak na chrbát.
- Poriadne natiahnutie: Každý deň venujte aspoň pár minút strečingu, ktorý uvoľní napätie v svaloch a zlepší flexibilitu.
- Pozornosť pri chôdzi: Aj pri chôdzi sa sústreďte na držanie tela – ramená späť, hlava vzpriamená, brucho mierne vtiahnuté.
Prečítajte si aj: Ako dosiahnuť lepšiu jesennú imunitu bez zbytočnej chémie?
Zlepšenie držania tela je investícia do vášho dlhodobého zdravia. Pomocou pravidelných cvičení, ktoré posilnia svaly jadra, chrbta a ramien, môžete predísť bolestiam a zvýšiť celkovú pohodu. Cvičenia sú jednoduché a efektívne, takže ich môžete vykonávať kdekoľvek. Ak budete dbať na svoje držanie tela každý deň, časom zistíte, že sa cítite lepšie, máte viac energie a vyzeráte sebavedomejšie.
