Jar. Príroda sa prebúdza, tráva sa zelenie a vy … ste schopní si vykýchať dušu z tela. Znie vám to povedome? Milióny ľudí na celom svete (a istotne aj niekoľko susedov na vašej ulici) bojujú s alergiou na peľ. Dobrá správa? Nemusí to byť každoročný horor, ktorý vás maximálne vyčerpá.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo s tým môžete spraviť. Bez tabletiek, bez chemických zlúčenín, zato s poriadnou dávkou prírodných riešení a dobre nastaveného životného štýlu.
Prečo nám peľ tak veľmi lezie na nervy?
Peľ sú mikroskopické práškové zrná, ktoré rastliny vypúšťajú počas kvitnutia. Je to ich spôsob, ako „posielať lásku“ iným rastlinám. Bohužiaľ, niekedy túto lásku schytáme my, a to priamo do nosa, očí alebo pľúc. Imunitný systém niektorých jedincov (možno aj vás) to vyhodnotí ako hrozbu a spustí taký menší poplach.
Kedy a kde to začína? Nuž, na jar začínajú kvitnúť prvé stromy a najhoršie sú jednoznačne breza, javor, dub či jaseň. V lete do hry vstupuje tráva. Čím bujarejšie lúky, tým viac slzenia.
Na jeseň vidíme a cítime zas buriny, hlavne ambróziu. Malý krík, veľký problém … či ako to je? Samozrejme, ak cestujete alebo sa presúvate, alergie sa môžu zmeniť podľa regiónu. Niekde sa vám uľaví, inde si zrazu odkýchnete aj dušu.
Príznaky alergie na peľ
Klasické (typické) príznaky peľovej alergie:
- Kýchanie: Najmä opakované záchvaty.
- Upchatý alebo tečúci nos: Často vodnatý výtok.
- Svrbenie v nose, očiach, krku alebo v ušiach
- Zápal spojiviek (červené, opuchnuté, slzavé oči)
- Kašeľ: Najmä suchý a dráždivý.
- Zhoršené dýchanie alebo sipot: Najmä ak máte sklony k astme.
Menej známe (a podceňované) príznaky peľovej alergie:
- Únava a vyčerpanie: Telo je pod imunitným stresom, aj keď ste fyzicky nič nerobili.
- Bolesti hlavy alebo tlak v dutinách
- Zhoršená koncentrácia, tzv. „mozgová hmla“
- Narušený spánok: Kvôli upchatému nosu alebo svrbeniu.
- Suchosť alebo šteklenie v hrdle
- Zhoršenie ekzému alebo kožných vyrážok
- Pocit tlaku na hrudi alebo dýchavičnosť
- Zvýšená citlivosť na svetlo: Hlavne kvôli podráždeným očiam.
U detí môžete spozorovať aj:
- Nadmerné šúchanie nosa
- Tmavé kruhy pod očami
- Podráždenosť alebo zmeny nálady
Ako na to? Tu je 11 overených tipov:
1. Protizápalová strava
Začnime tam, kde sa láme chlieb - pri strave. To, čo denne vkladáte do úst, má priamy vplyv na to, ako sa vaše telo správa voči peľu alebo iným alergiám.
Cukor, lepok, mliečne výrobky a spracované jedlá zvyšujú zápal a oslabujú imunitu. Naopak, zelenina (najmä listová), zázvor, kurkuma, kvalitné mäso z pastvy, fermentované potraviny a omega-3 tuky môžu zázračne zjemniť reakcie vášho tela.
2. Menej histamínu = menej chaosu
Ďalšia kapitola? Histamín. Ten telo vytvára ako odpoveď na nežiadúce látky. A keď je ho priveľa, dostaví sa kýchanie, svrbenie a únava. Niektoré potraviny histamín prirodzene obsahujú alebo jeho uvoľňovanie podporujú - ako napríklad zrejúce syry, čokoláda, rajčiny, alkohol či orechy.
Naopak, existujú aj anti-histamínové potraviny, ako čučoriedky, brokolica, kokosový olej alebo artičoky, ktoré pomáhajú systém upokojiť.
Depositphotos
3. Hydratujte
Nezabúdajte na hydratáciu. Nielenže voda vyplavuje toxíny, ale aj pomáha stabilizovať hladinu histamínu. Filtrujte si vodu, vyhnite sa plastovým fľašiam a začnite deň s pohárom teplej vody s citrónom. Popíjajte bylinkové čaje a jedzte vodnaté potraviny (uhorka, melón či cuketa sú v tomto prípade vašimi spojencami).
4. Znížte stres
Stres je ako prilievanie benzínu do ohňa. V tele zvyšuje zápal, histamín a celkovo rozhádže hormonálnu rovnováhu. Nájdite si každý deň pár minút na dychové cvičenia, meditáciu alebo jednoducho tichý čas s knihou. Spite 7-9 hodín, ideálne v chladnej, tmavej miestnosti, bez modrého svetla. Regenerácia nie je len pre športovcov, je to liek pre každého alergika.
5. Zdravé črevá = fungujúci imunitný systém
Možno vás to prekvapí, ale črevá sú centrom imunity. Ak sú prepustné alebo v zlom stave, alergické reakcie sú častejšie a silnejšie. Pomôžu vám fermentované potraviny, vláknina, kvalitné tuky a obmedzenie priemyselne spracovaných jedál. A trávte čas vonku! Kontakt s prírodou zlepšuje mikrobióm viac než tabletky.
6. Vitamín D
Vitamín D nie je len na kosti. Ovplyvňuje stovky génov vrátane tých, čo regulujú imunitu. Nízka hladina vitamínu D zvyšuje riziko alergií aj astmy. Nezabudnite si ho dopĺňať najmä v zime, a to najlepšie spolu s vitamínom K2, ktorý zabezpečí, že sa vápnik dostane tam, kam má.
7. Kvercetín + vitamín C
Kvercetín a vitamín C - to je to potrebné antihistamínové duo. Kvercetín nájdete v cibuli, jablkách či brokolici. Vitamín C si telo nevie vytvoriť samo, a preto ho treba pravidelne prijímať. Či už zo stravy, alebo doplnkov. Začnite s tým ale aspoň pár týždňov pred alergickou sezónou.
8. Žihľava dvojdomá
Žihľava dvojdomá - stará známa, ktorá vie pomôcť. Či už vo forme čaju, tinktúry, alebo kapsúl, funguje ako prírodný antihistamín a tiež podporuje detoxikáciu. Len pozor! Zbierajte ju ďaleko od ciest alebo stavte na bio verziu z obchodu so zdravou výživou.
9. Proteolytické enzýmy
Bromelaín, enzým z ananásu, pomáha rozkladať zápalové bielkoviny, čím znižuje opuchy a uľahčuje dýchanie. Podobne pôsobia aj iné proteolytické enzýmy. Vhodné sú najmä na lačný žalúdok, kde majú najväčší účinok. Trávenie sa vám poďakuje a alergie sa možno stiahnu do úzadia.
10. Cesnak
V surovom stave má silné protizápalové, antibakteriálne aj imunostimulačné účinky. Skúste ho denne zaradiť do jedálnička napríklad do nátierok, dresingov alebo polievok. Ak zvládnete cesnakové smoothie, určite do toho choďte.
11. Vývar
A nakoniec babičkina odpoveď na všetko - vývar. Nie ten z kocky, ale poriadny domáci. Plný kolagénu, minerálov a aminokyselín, ktoré podporujú črevá aj imunitu. Vývar je doslova tekuté zdravie a zároveň comfort food, ktoré zahreje na tele aj na duši.
Peľové alergie nie sú prechádzka ružovou záhradou. Veľa ľudí o tom vie svoje. Ale s trochou úprav v jedálničku, životnom štýle a doplnkoch stravy sa dá nielen prežiť, ale dokonca si jar užiť. Takže, do boja, alergici! A nezabudnite: čím lepšie sa o seba staráte, tým menej sa musí brániť váš imunitný systém.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
