Ako naštartovať zdravie čriev: 3 kroky, ktoré by ste mali podniknúť

Zdravie čriev. Z niekoľkých strán počúvame a čítame o tom, že je veľmi dôležité. No napriek tomu sa väčšina ľudí, pravdepodobne, nezamýšľa do hĺbky nad tým, čo všetko môže mať na naše črevá vplyv. 

Či už pozitívny, alebo negatívny. No a tu je pravda: črevá sú jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele a môžu ovplyvniť úplne všetko - od nálady cez trávenie až po kvalitu spánku. Nehovoriac o tom, že 70% imunity pochádza práve z tohto druhého mozgu. 

Tak ako to teda urobiť, aby naše črevá fungovali na plné obrátky a zároveň sme sa cítili čo najlepšie? Stačí zmeniť pár vecí v našom dennom režime. Toto sú 3 jednoduché kroky, ktoré vám môžu výrazne pomôcť zlepšiť zdravie čriev. Čítajte ďalej! 

3 tipy, ako zlepšiť zdravie svojich čriev

1. Jedzte dúhu, a to doslovne

Ak máte pocit, že vaše črevá potrebujú extra starostlivosť a pocit lásky, mali by ste im to ukázať tým, že im doprajete rôznorodú stravu. To znamená, že by ste mali na svojom tanieri každý deň vidieť rôzne farby. A nie, nehovorím o farebných cukríkoch. Ani tých ovocných. Rôzne farby ovocia a zeleniny sú bohaté na polyfenoly, vlákninu a ďalšie látky, ktoré vaše črevné baktérie doslova milujú a pýtajú si ich.

Potraviny pre duševné zdravie: Jednoduchý spôsob, ako sa cítiť lepšie

Objavte potraviny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a podporia vaše duševné zdravie. Pridajte ich do svojho jedálnička a uvidíte, ako sa zlepší váš deň!

Naozaj - čím viac farieb na tanieri, tým lepšie. Čím viac rozmanitého rastlinného jedla jete, tým viac rôznych baktérií vo vašich črevách dokážete nakŕmiť. Pokúste sa o to, aby ste mali aspoň 30 rôznych druhov rastlinných potravín za týždeň. 

To neznamená, že musíte byť vegetarián alebo vegán, nebojte sa. Rôzne druhy zeleniny, ovocia, orechov, semienok, ale aj celozrnných produktov však majú obrovský vplyv na zdravie vašich čriev. Ako na to? Môžete sa inšpirovať napríklad stredomorskou diétou, ktorá je plná sezónnej zeleniny, ovocia a strukovín.

2. Spánok: Kľúč k lepšiemu tráveniu

Možno ste už počuli, že dobrý spánok je základ zdravia. Je to tak. Ale vedeli ste, že to platí aj pre vaše črevá? V skutočnosti je medzi kvalitou spánku a zdravím čriev naozaj silná väzba. Výskumy naznačujú, že kvalitný spánok môže zlepšiť rozmanitosť črevnej mikroflóry, čo je kľúčové pre dobré trávenie a celkové zdravie.

Ako začať jesť intuitívne? 4 jednoduché kroky k uvoľnenému prístupu k jedlu

Chcete sa vrátiť k prirodzenému jedeniu? Prečítajte si 4 overené tipy, ako sa opäť napojiť na svoje telo a užívať si jedlo bez stresu a výčitiek.

A tu je trik: ak chcete zlepšiť svoje trávenie, musíte sa uistiť, že váš spánok je na správnej úrovni. Čo to znamená v praxi? Po prvé, snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním. Je to jednoduchý spôsob, ako dať vašim črevám čas na oddych. Po druhé, vytvorte si spánkovú rutinu, ktorá vám pomôže zaspať skôr a lepšie.

3. Zbohom diétnym nápojom

Keď si v reštaurácii objednáte "light" alebo "diet" nápoj, možno si myslíte, že robíte niečo úplne prevratné pre svoje zdravie. Konečne nápoj bez cukru, ktorý neohrozí vašu postavu a nepridá nejaké to kilo naviac. 

Je to ale skutočne tak? Tieto nápoje však často obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu byť skutočne škodlivé pre vaše črevné zdravie. Cukor môže narušiť črevnú rovnováhu, čo rozhodne nie je prospešné. 

Nie je to len mýtus. Štúdie ukázali, že určité umelé sladidlá môžu poškodiť vašu črevnú mikroflóru a dráždiť steny čriev. To môže následne znížiť počet prospešných baktérií a zvyšovať rast tých menej priateľských, čo môže viesť k problémom ako nadúvanie, zápcha a iné tráviace problémy. 

To rozhodne nie je to, čo chcete, však? No a, áno, netýka sa to len nápojov, ktoré si dáte v reštaurácii. Ani komerčné drinky na chudnutie či krásnu pleť nie sú úplnym priateľov čriev. Preto vždy čítajte zloženie!

Takisto, namiesto diétnych limonád môžete vyskúšať niečo zdravšie, ako napríklad domáce nápoje, ktoré budú nielen osviežujúce, ale aj šetrné k vašim črevám.

Pohár vody ráno po prebudení: Najlepší štart do dňa alebo záťaž pre telo?!

Chcete lepšie trávenie, sviežu pleť a energiu na celý deň? Zistite, akú úlohu v tom zohráva pohár vody po prebudení.

Zdravie čriev je niečo, na čo sa v dnešnej uponáhľanej dobe a množstve spracovaných potravín často zabúda. To ale neznamená, že by sme mu nemali venovať pozornosť. So správnymi návykmi, ako sa vzdať diétnych nápojov, sledovať kvalitu spánku a jesť rozmanité rastlinné potraviny, môžeme dosiahnuť výrazné zlepšenie vo svojom trávení a celkovom zdraví.

Takže si to zopakujme: zdravé črevá nie sú len o tom, čo jeme, ale aj o tom, ako spíme a aké nápoje pijeme. Takže o tom, ako nám záleží na našom vzácnom zdraví. Ak sa o ne budeme starať, naše črevá sa nám odmenia v podobe, akú by ste nečakali. A kto by nechcel byť počas celého roka trochu viac fit, že? 

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos