Každá z nás pozná chvíle, keď sa počas menštruácie cíti viac unavená, citlivejšia či akoby odpojená od svojho tela. Namiesto toho, aby sme tieto dni vnímali len ako nepríjemnosť, môžeme ich premeniť na obdobie vedomej starostlivosti a jemnosti voči sebe. Práve rituály, ktoré si počas tohto obdobia vytvoríme, ako napríklad lahodný teplý nápoj, dokážu byť nielen chutnou odmenou, ale aj spôsobom, ako si pripomenúť, že si zaslúžime spomaliť. Oddýchnuť si a dopriať telu podporu, ktorú práve potrebuje.
Jedným z takýchto rituálov je ružové dirty chai latte, nápoj spájajúci povzbudzujúcu silu čaju, jemnú arómu ruže a výživné látky podporujúce telo v menštruačnej fáze. Na prvý pohľad sa to zdá ako len obyčajná šálka teplého nápoja. No v skutočnosti je to taká milá pozvánka pre nás všetky k vedomejšiemu vnímaniu svojho cyklu, k návratu k sebe a k objaveniu krásy v každodenných momentoch.
Menštruačná fáza: Čas pre oddych a výživu
Menštruačný cyklus je fascinujúci a neoddeliteľný rytmus ženského tela. Menštruačná fáza, teda samotné krvácanie, je prirodzený proces očisty a obnovy. Telo však vtedy stráca nielen krv, ale aj železo a iné dôležité minerály, čo sa môže prejaviť únavou, zníženou energiou či väčšou citlivosťou. O zmenách nálad radšej pomlčíme.
Preto je čas menštruácie dôležitý na dopĺňanie:
- železa a minerálov (ktoré sa strácajú spolu s krvou)
- bielkovín (na podporu regenerácie)
- hydratačných tekutín (keďže organizmus je náchylnejší na dehydratáciu)
- a tiež potravín bohatých na antioxidanty, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu
To, čo jeme a pijeme, má priamy vplyv na to, ako sa cítime. Už niekoľko štúdií potvrdilo, že ženy, ktoré dbajú na výživné jedlo a rituály starostlivosti počas menštruácie, majú menej bolestivé kŕče, sú psychicky vyrovnanejšie a cítia sa viac v harmónii so svojím telom. A tu prichádza priestor pre dnešné ružové dirty chai latte. Nápoj, ktorý nie je len lahodný, ale má aj funkciu podpory tela v tejto fáze.
Ružové dirty chai latte: Nápoj pre dušu aj cyklus
Rok 2025 patrí nápojom, ktoré spájajú chuť, zážitok a funkčnú podporu zdravia. Takzvané functional lattes si získali popularitu na celom svete. Medzi najobľúbenejšie patria chai latte pre svoju hrejivú energiu, kurkuma latte so silnými protizápalovými účinkami a adaptogénne kávy, ktoré využívajú byliny ako ashwagandha či reishi na harmonizáciu hormónov a zníženie stresu.
Tieto nápoje sa dokonale hodia aj do cyklickej výživy, pretože sú šetrné k telu a prinášajú nielen povzbudenie, ale aj emocionálnu pohodu. Functional lattes sa tak stávajú moderným rituálom starostlivosti - chutným aj liečivým zároveň.
V tomto prípade ide na prvý pohľad o hravú kombináciu - chai, ružový prášok, kolagén a mlieko. Ale keď sa pozrieme bližšie, každá zložka má svoj význam. Tento nápoj v sebe spája povzbudenie, výživu a jemnosť, teda presne to, čo menštruujúce telo ocení. A náš mozog tiež.
Niektorí odborníci na ženské zdravie hovoria o tzv. cyklických rituáloch, ktoré pomáhajú ženám prepojiť sa so svojím telom. Ide o to, že si počas menštruácie doprajeme niečo špeciálne. Či už je to čaj, teplý kúpeľ, meditácia, alebo jednoduchý odpočinok. Tento nápoj môže byť práve takým malým mostíkom k pocitu, že tieto dni sú hodné starostlivosti. Pretože naozaj sú.
Benefity ingrediencií
1. Ruža. Symbol jemnosti a ženskosti
Ruža je od nepamäti spájaná s ženskou energiou a krásou. V ajurvéde sa využíva na upokojenie mysle, harmonizáciu emócií a podporu srdca. Podľa výskumov majú extrakty z ruže aj antioxidačné a protizápalové účinky. V menštruačnej fáze, keď je telo aj psychika citlivejšia, môže ružový prášok pôsobiť ako jemný balzam - chuťový, ale najmä ten emocionálny. Jeho vôňa a chuť pôsobia relaxačne a znižujú napätie.
2. Kolagén: Podpora pre telo zvnútra
Kolagén je prirodzenou súčasťou našej pokožky, vlasov, nechtov, ale aj kĺbov a svalov. Počas menštruácie, keď môžeme cítiť väčšiu únavu alebo bolesti v oblasti krížov a kĺbov, môže byť dopĺňanie kolagénu prospešné. Pravidelné užívanie kolagénových doplnkov môže pomáhať nielen v oblasti krásy, ale aj pri regenerácii svalov po námahe a zmierňovaní zápalových procesov. V tomto nápoji je kolagén prirodzenou súčasťou, ktorá zvyšuje jeho nutričnú hodnotu.
3. Chai korenie: Teplo, energia a sústredenie
Chai, korenistý čaj pôvodom z Indie, je bohatý na škoricu, kardamóm, zázvor, klinčeky či čierne korenie. Tieto koreniny majú prirodzene protizápalové účinky a podporujú trávenie. Dirty chai znamená, že do čaju pridáme aj espresso. Kofeín síce môže u niektorých žien počas menštruácie zhoršovať citlivosť, ale v malom množstve dodáva energiu a pomáha prekonať únavu. Hoci sa odporúča ženám počas menštruácie obmedziť nadbytočný kofeín, šálka jemného chai latte s kávou môže byť príjemným kompromisom.
4. Med: Sladkosť s liečivou silou
Med nie je len prírodným sladidlom, ale aj zdrojom antioxidantov, minerálov a enzýmov. Môže mať dokonca účinky pri zmierňovaní menštruačných bolestí. V kombinácii s teplým nápojom pôsobí ako jemné tonikum pre telo aj dušu.
5. Mlieko: Výživa a krémovosť
Použité mlieko môže byť klasické kravské alebo rastlinné alternatívy. Napríklad mandľové či ovsené mlieko sú bohaté na vitamíny a minerály, kravské zas na bielkoviny a vápnik. Teplé mlieko je tradične spájané s upokojením nervovej sústavy a podporou spánku, čo je počas menštruačnej fázy viac než vítané.
Instagram / @alexismswan
Recept na ružové dirty chai latte
Ingrediencie:
- 1/4 šálky (60 ml) vriacej vody
- 1/2 čl chai korenia / prášku
- 1/2 čl ružového prášku
- 2,5 odmerky kolagénu
- 2 čl medu
- 3/4 šálky (180 ml) napareného mlieka (ideálne ovsené, ale výborne chutí aj s plnotučným kravským)
- Voliteľné: šľahačka a trocha prášku z pitahayi (dragonfruit powder) na ozdobu
Postup:
- Do menšej misky alebo šálky nalejte vriacu vodu a pridajte chai latte s ružovým práškom.
- Rovnako ako pri príprave matcha použite metličku, aby sa prášky dôkladne spojili a vytvorili jemnú penu.
- Keď je zmes pekne napenená, prisypte kolagénový prášok a pridajte med. Znova dôkladne premiešajte alebo vyšľahajte.
- Do pripravenej šálky nalejte naparené mlieko.
- Pomalým prúdom vlejte pripravenú chai zmes do mlieka.
- Podľa chuti ozdobte šľahačkou a jemne poprášte ružovým práškom. Nápoj si vychutnajte hneď, kým je ešte horúci a krémový.
Praktické tipy pre doplnenie živín
Počas menštruácie telo prirodzene stráca železo, čo sa môže prejaviť zvýšenou únavou, pocitom slabosti či dokonca závratmi. Aby sa organizmus rýchlejšie zotavil, oplatí sa zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré tento dôležitý minerál prirodzene dopĺňajú.
- Cícer: Výborný zdroj železa, dá sa využiť v polievke, šaláte alebo pripraviť ako hummus.
- Červená repa: Dopĺňa železo, podporuje krvotvorbu a zlepšuje cirkuláciu.
- Sušené marhule: Rýchly snack plný energie, vlákniny a minerálov.
- Šošovica a fazuľa: Bohaté na železo a bielkoviny, vhodné do polievok, šalátov aj príloh.
- Tmavozelená listová zelenina (špenát, kel, rukola): Obsahuje nielen železo, ale aj horčík, ktorý pomáha zmierniť kŕče.
- Tekvicové semienka a slnečnicové semienka: Zdroj železa, zinku a zdravých tukov, ideálne ako snack alebo posyp na kašu či šalát.
- Tmavá čokoláda (min. 70 % kakaa): Obsahuje železo, horčík a zároveň zlepšuje náladu.
- Nápoje s vitamínom C (citrusové šťavy, smoothie): Zlepšujú vstrebávanie železa a podporujú imunitu.
- Hydratácia s elektrolytmi: Voda je základ, ale počas cyklu môže pomôcť aj kokosová voda alebo domáce nápoje s citrónom a štipkou soli, ktoré dopĺňajú elektrolyty.
- Kombinácia železa + vitamínu C: Najefektívnejšie riešenie, ktoré zmierňuje únavu a uľahčuje telu regeneráciu počas menštruácie.
- Spánok: Počas menštruácie je dôležité dopriať si aj viac odpočinku, prípadne krátky popoludňajší spánok. Telo tak rýchlejšie regeneruje.
- Horčík ako kľúčový minerál: Pomáha uvoľňovať svaly, znižuje kŕče a upokojuje nervový systém. Nájdete ho v banánoch, mandliach, špenáte či kakau.
Menštruačná fáza nemusí byť len nepríjemným obdobím, ktoré pretrpíme. Ak k nej pristúpime vedome a s láskavosťou, môžeme v nej objaviť priestor pre starostlivosť, oddych a malé radosti. Tento teplý a lahodný nápoj je iba jedným z nástrojov, ako si toto obdobie spríjemniť - nie len chuťovo, ale aj emocionálne.
Každá šálka je pozvánkou k tomu, aby sme si dopriali chvíľu len pre seba, aby sme si pripomenuli, že naše telo robí úžasnú prácu a zaslúži si vďačnosť. Možno práve v týchto momentoch objavíme nový rozmer menštruačného cyklu. Ako niečoho, čo nás učí jemnosti, trpezlivosti a spojeniu so sebou. Poďme vnímať menštruáciu ako čas jemnosti.
Zdroj úvodnej fotky: Instagram / @alexismswan
