V živote prežívame obdobia, kedy sa všetko zdá byť príliš. Nejde len o bežný stres z práce, únavu či zlé počasie. Ide o ten tichý pocit, že niečo nie je v poriadku. Spánok vám neprináša oddych, radosť ticho vyprchala a slová ako „len to rozchoď“ či „všetko bude dobré“ znejú prázdne. Proste nič necítime. Vtedy prichádza dôležitá otázka: prečo stále váhame vyhľadať pomoc?
Psychické zdravie je pilierom nášho celkového fungovania. Umožňuje nám zvládať stres, rozhodovať sa, rozvíjať vzťahy a žiť zmysluplný život. Tešiť sa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) opakovane upozorňuje, že bez duševnej pohody nie je skutočné zdravie. A má pravdu. Hoci sa v spoločnosti zlepšuje povedomie o psychickom zdraví, stále veľa ľudí zápasí s pocitom hanby alebo viny, ak si priznajú, že potrebujú odbornú pomoc.
Psychická bolesť sa nedá ignorovať do nekonečna
Zatiaľ čo pri fyzickej bolesti bežne vyhľadávame lekára, pri psychickej bolesti to často zľahčujeme. Tvárime sa, že to prejde. No úzkosť, dlhodobý smútok, vyhorenie či strata motivácie nie sú rozmary. Sú to jasné signály, že naše vnútro volá o pozornosť. A čím dlhšie tieto signály ignorujeme, tým ťažšie sa z nich zotavujeme.
Psychická nepohoda sa nemusí prejaviť iba plačom alebo záchvatmi paniky. Možno práve to si veľa ľudí mýli. No môže ísť o neustálu únavu, cynizmus, zábudlivosť, nespavosť, podráždenosť či izoláciu. Je to ako keď zrazu stratíte farby v bežných dňoch.
A ak tieto pocity trvajú dlhšie ako dva týždne, odborníci odporúčajú nečakať a obrátiť sa na pomoc. Pretože to nie je slabosť. Je to starostlivosť o seba.
Vyhľadať pomoc znamená prevziať kontrolu
Rozhodnutie hovoriť o svojich pocitoch a trápeniach s odborníkom je mimoriadne odvážny a dôležitý krok. Psychoterapia nie je určená iba ľuďom s ťažkými poruchami. Je to nástroj pre každého, kto chce žiť kvalitnejší život. Pomáha zvládať stres, zlepšovať vzťahy, objaviť nové perspektívy a najmä … pochopiť seba samého. Lebo si to zaslúžite.
Výskumy ukazujú, že viac ako 75 % ľudí, ktorí absolvovali psychoterapiu, zaznamenalo zlepšenie už po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch. Terapeutický proces pomáha rozpoznať škodlivé myšlienkové vzorce, pracovať s emóciami a vytvárať zdravšie reakcie na stres či konflikty.
Dôležité je, že psychoterapia nie je o rýchlej oprave. Je to proces budovania vnútornej rovnováhy a odolnosti. Pretože dobré veci a uzdravenie vyžadujú čas.
Depositphotos
Ako spoznať, že potrebujete pomoc?
Nie vždy si vieme povedať, kde je hranica medzi bežným stresom a psychickou nepohodou, ktorá si vyžaduje odbornú pozornosť. Pomôcť vám môžu jednoduché sebareflektívne otázky. Odpovedzte si úprimne a ak na viacero z nich odpoviete áno, je čas zastaviť sa a zvážiť rozhovor s odborníkom. Tieto signály sú volaním vášho tela a duše, že niečo nie je v rovnováhe. A to je v poriadku. Dôležité je všímať si ich a nebáť sa konať.
- Cítim sa dlhodobo unavene aj bez fyzickej námahy?
- Stratil/a som chuť do života, ktorá predtým bola bežná?
- Nedokážem sa tešiť ani z vecí, ktoré ma vždy napĺňali?
- Mám problémy so spánkom, apetítom alebo koncentráciou?
- Často ma ovládajú úzkostné, smutné alebo prázdne pocity?
- Vyhýbam sa ľuďom a radšej som sám/sama?
- Cítim sa bezmocne alebo mám myšlienky, že nič nemá zmysel?
Psychológ alebo psychiater: Kedy kam?
Hoci sú si niektorí ľudia stále neistí, aký je medzi nimi rozdiel, psychológ a psychiater majú odlišné úlohy a prístup:
Psychológ / psychoterapeut
Pomáha najmä rozhovorom, terapeutickými technikami a podporou pri zvládaní emócií, kríz, vzťahov či stresu. Nepracuje s liekmi, ale s vašimi vnútornými zdrojmi. Vhodný v prípadoch, keď máte úzkosti, vyhorenie, pocity smútku, zmeny nálad, problémy vo vzťahoch, otázky identity, traumu či závislosti.
Psychiater
Je lekár so špecializáciou na duševné zdravie. Môže predpisovať lieky, nariadiť hospitalizáciu či vykonávať diagnostiku duševných porúch. Je vhodný pri ťažších stavoch - silná depresia, samovražedné myšlienky, schizofrénia, manické epizódy, ťažká úzkosť, poruchy spánku, poruchy príjmu potravy.
Vo viacerých prípadoch sa spolupráca medzi psychológom a psychiatrom odporúča - napríklad kombinácia terapie a krátkodobej medikácie. Netreba sa toho báť, pretože práve kombinovaný prístup prináša často najlepšie výsledky.
Výhody psychoterapie a vyhľadania odbornej podpory
Získanie psychickej pomoci môže pozitívne ovplyvniť viac aspektov vášho života, než si možno uvedomujete. Patrí tu:
- Zlepšenie spánku: Odstránenie vnútorného napätia vedie k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
- Vyššia emočná stabilita: Naučíte sa regulovať svoje reakcie, spracovávať konflikty a zvládať emócie.
- Lepšie vzťahy: Budete autentickejší a otvorenejší voči okoliu, čo posilní vaše medziľudské väzby.
- Zvýšená produktivita: Keď myseľ nie je zahltená úzkosťou alebo smútkom, ľahšie sa sústredíte a tvoríte.
- Fyzická úľava: Psychický stres sa často prejavuje aj fyzicky - bolesťami chrbta, tráviacimi problémami či migrénami. Uvoľnenie psychiky pomáha aj telu.
Prečo stále váhame?
Aj keď výhody terapie sú jasné, mnohí ľudia majú voči nej predsudky. Najčastejšie dôvody sú:
- Stigma: Ľudia sa boja, čo si o nich pomyslí okolie. Majú obavy, že budú označení za slabých, nervákov alebo bláznov. Je to skutočne tak. Táto stigma je však čoraz menej akceptovaná - podobne, ako už nie je hanbou vyhľadať fyzioterapeuta pri bolesti chrbta, nemá byť hanbou ani vyhľadanie psychológa.
- Nedostupnosť služieb: Získať termín u psychológa môže byť niekedy zdĺhavé. No existujú online platformy, kde si môžete dohodnúť online sedenie aj do pár dní. Mnohé iniciatívy tiež ponúkajú bezplatné alebo zvýhodnené poradenstvo.
- Pochybnosti o potrebe: Mnohí ľudia si kladú otázku: „Je to dosť vážne, aby som vyhľadal/a pomoc?“ Odpoveď znie - ak o tom premýšľate, pravdepodobne áno. Neporovnávajte svoju bolesť s problémami iných. Ak niečo bolí vás, je to dôvod konať. Neodkladajte to.
Terapia nie je len pre krízu, je to prevencia
Často máme pocit, že odbornú pomoc potrebujeme len vtedy, keď už sa všetko rúca. Pravdou však je, že terapia má ešte väčšiu hodnotu ako prevencia. Rovnako ako chodíte na prehliadku k zubárovi, môžete chodiť aj na rozhovory s psychológom - udržiavať duševnú hygienu, spoznávať svoje vzorce a rozvíjať emočnú inteligenciu.
Terapia vám tiež pomôže pripraviť sa na náročné životné obdobia - rozchody, straty, zmeny v zamestnaní, rodičovstvo či starostlivosť o blízkych. Nie je hanba učiť sa, ako zvládať veci lepšie. Je to znakom zrelosti.
Kam sa obrátiť, ak potrebujete pomoc?
Ak žijete na Slovensku alebo preferujete online poradenstvo, môžete sa obrátiť na tieto zdroje:
- Linka dôvery Nezábudka (Liga za duševné zdravie): Bezplatná, anonymná linka, na ktorú sa môžete obrátiť, keď máte úzkosť, depresiu, alebo prežívate ťažké obdobie.
- IPčko – Internetová poradňa pre mladých: Online aj telefonická pomoc pre mladých ľudí do 30 rokov. Vhodná pri pocite úzkosti, osamelosti, myšlienkach na smrť či sebapoškodzovanie.
- Krizová linka pre dospelých / Linka pomoci pre ľudí v kríze: Bezplatná linka, ktorá poskytuje psychologickú pomoc všetkým vekovým skupinám. Vhodná pri náhlej psychickej kríze, úzkosti či depresii.
- Linka pre študentov a pedagógov (Univerzitné poradne): Väčšina vysokých škôl na Slovensku má vlastných školských psychológov alebo poradenské centrá (napr. UK, STU, UPJŠ). Ak ste študent alebo pedagóg, obráťte sa na poradenské centrum vašej školy. Ponúkajú individuálne konzultácie, workshopy, podporu pri zvládaní stresu a vyhorenia.
- Online terapia a psychologické konzultácie (súkromné platformy): Niektoré ponúkajú úvodné konzultácie zdarma alebo zľavy pre študentov.
- Bezpečný kontakt pre mladých / Linka detskej istoty (LDI): Linka určená pre deti a mládež, bezplatná a nonstop. Môžete sem volať aj anonymne, keď sa necítite v bezpečí, prežívate šikanu, problémy doma alebo v škole.
- Krízové centrá a psychiatrické ambulancie: V každom kraji nájdete krízové zariadenia, kde môžete navštíviť psychológa, psychoterapeuta alebo psychiatra aj bez odporúčania. Niektoré nemocnice a kliniky majú aj akútne psychiatrické oddelenia s nonstop službou.
- Vyhľadajte psychológa alebo psychiatra podľa mesta, špecializácie a recenzií. Mnohé ambulancie ponúkajú aj online konzultácie.
Ako sa pripraviť na prvé terapeutické sedenie
Uvažujete o psychoterapii a už máte termín? Výborne. Tu je niekoľko praktických tipov, ako z prvého sedenia vyťažiť čo najviac a necítiť sa zmätene či neisto. Prvé sedenie je ako otvorenie dverí - niekedy váhavo, niekedy s neistotou. Ale je to začiatok cesty, ktorá vedie k uzdraveniu, sebaspoznaniu a sile.
- Premyslite si, čo vás trápi: Nemusíte prísť s jasnou diagnózou. Stačí pomenovať, čo vám v živote prekáža, čo vás bolí alebo unavuje. Môže to byť aj len „neviem, čo sa deje, ale necítim sa dobre“. Úprimnosť je základ.
- Zaznamenajte si myšlienky alebo otázky: Mnohí ľudia majú v hlave chaos, preto pomáha, ak si pred sedením spíšete aspoň zopár poznámok: Aké máte očakávania? Čo by ste chceli zmeniť? Aké otázky vás trápia?
- Nečakajte zázrak na počkanie: Terapia nie je magická formulka. Je to proces. Dôležité je cítiť sa s terapeutom komfortne. A ak nie, môžete ho vymeniť. Je to úplne v poriadku. Ide o váš bezpečný priestor.
- Prijmite, že emócie môžu prísť: Nie je hanba rozplakať sa, cítiť zlosť alebo zmätok. Terapeut je tu práve na to, aby vás tým previedol. Netreba sa kontrolovať. Ste tam, aby ste boli autentickí.
Duša si zaslúži pozornosť rovnako ako telo
Psychické zdravie nie je luxus. Nie je to slabosť. Nie je to trend. Je to základná súčasť nášho života, zdravia, schopnosti milovať, pracovať a rásť. A hoci cesta k uzdraveniu môže byť nepriama a nie vždy ľahká, začína jedným jednoduchým, no odvážnym rozhodnutím: vyhľadať pomoc.
Ak cítite, že niečo nie je v poriadku, že vás život dusí, že už sa neviete tešiť - nie ste v tom sami. Je v tom veľa z nás. Nečakajte. Práve teraz je najlepší čas postarať sa o seba. Vy ste ten najdôležitejší človek, ktorého máte a ktorý tu má byť pre iných. Psychická bolesť si zaslúži rovnakú pozornosť ako fyzická.
Vyhľadať pomoc je znakom odvahy, nie slabosti. A prvý krok k uzdraveniu môže byť jednoduchý - povedať si nahlas: potrebujem pomoc.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
