Potraviny pre duševné zdravie: Jednoduchý spôsob, ako sa cítiť lepšie

Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické, ale nie vždy mu venujeme dostatočnú pozornosť. Veď aké je jednoduché uniknúť do začarovaného kruhu prílišného premýšľania, nie? Pritom to, čo jeme, môže výrazne ovplyvniť našu náladu, úroveň stresu a celkové psychické rozpoloženie. 

Áno, čítate správne - jedlo, ktoré si dáte na raňajky či na obed, môže byť kľúčom k lepšiemu dňu, a to nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Aké potraviny sú skutočnými hrdinami, ktoré vám pomôžu zlepšiť duševné zdravie?

3 potraviny, ktoré zlepšujú duševné zdravie

1. Kakao: Základ pre čokoládu, ale aj pre šťastie

Kto by nemiloval čokoládu? A čo ak vám povieme, že kakao môže mať aj nejaké seriózne zdravotné výhody? Nielenže je chuťovo skvelé, ale obsahuje aj látky, ktoré zlepšujú náladu. Kakao je plné flavonoidov a antioxidantov, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu a dopamínu v mozgu. 

Ako začať jesť intuitívne? 4 jednoduché kroky k uvoľnenému prístupu k jedlu

Chcete sa vrátiť k prirodzenému jedeniu? Prečítajte si 4 overené tipy, ako sa opäť napojiť na svoje telo a užívať si jedlo bez stresu a výčitiek.

Tieto látky sú zodpovedné za naše pocity šťastia a spokojnosti, a preto nie je divu, že čokoláda je často naším spoločníkom počas náročných dní.

Navyše, kakao obsahuje aj horčík, ktorý je známy tým, že pomáha pri relaxácii a znižovaní stresu. Takže ak sa cítite pod tlakom alebo máte ťažký deň, šálka kvalitného kakaa alebo kúsoček horkej čokolády môže byť presne to, čo potrebujete na zlepšenie nálady. Samozrejme, ako pri všetkom, aj tu platí, že s mierou - príliš veľa čokolády môže mať opačný efekt.

2. Mastné ryby: Omega-3 na podporu mysle

Áno, vieme, že mastné ryby ako losos, sardinky či makrela sú skvelé pre naše telo, ale viete, že sú aj vynikajúce pre naše duševné zdravie? Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú veľmi pozitívny vplyv na mozog. Omega-3 pomáhajú znižovať zápaly v tele aj mozgu, čo môže mať priamy vplyv na zlepšenie nálady a zmiernenie príznakov depresie.

Ak si myslíte, že mastné ryby sú len pre tých, ktorí sa venujú fitness alebo chcú "pribrzdiť" svoj metabolizmus, mýlite sa. Tieto ryby sú skutočnými pomocníkmi pre zdravie mozgu a môžu pomôcť pri zlepšovaní koncentrácie a kognitívnych funkcií. Takže ak chcete byť o krok vpred pri zlepšovaní duševnej pohody, pridajte do svojho jedálnička nejaký ten losos či sardinky.

3. Komplexné sacharidy: Energia pre telo aj myseľ

Komplexné sacharidy sú jedným z najlepších priateľov duševného zdravia. No dobre, ale čo sú to vlastne tie komplexné sacharidy? To sú potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a poskytujú stabilnú, pomaly uvoľňovanú energiu. Môžete ich nájsť v potravinách ako sú celozrnné obilniny, strukoviny (ako fazuľa či šošovica), hnedá ryža alebo zemiaky.

Prečo sú tieto potraviny dôležité pre vašu psychiku? Pretože pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo zase znamená, že vaše telo a mozog majú neustále dodávky energie. A to je presne to, čo potrebujete na zlepšenie nálady (alebo jej udržanie). 

Pohár vody ráno po prebudení: Najlepší štart do dňa alebo záťaž pre telo?!

Chcete lepšie trávenie, sviežu pleť a energiu na celý deň? Zistite, akú úlohu v tom zohráva pohár vody po prebudení.

Ak sú vaše hladiny cukru v krvi ako na horskej dráhe, môžete sa cítiť podráždení, unavení alebo nervózni. S komplexnými sacharidmi však vaše telo dostane stabilnú dávku energie, ktorá vám umožní cítiť sa viac v pohode a vyrovnane (aj počas pracovnej porady).

Okrem toho, komplexné sacharidy podporujú produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Takže najbližšie, keď sa budete rozhodovať, čo si dáte na obed, skúste zvoliť celozrnné jedlo alebo šálku strukovín. Možno to nezmení všetko a hneď, ale určite to bude krok správnym smerom.

Ďalšie potraviny pre lepšiu náladu

• Orechy a semienka: Orechy (ako vlašské orechy a mandle) a semienka (ako slnečnicové alebo ľanové) sú bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály, ktoré podporujú fungovanie mozgu a duševné zdravie.
• Fermentované potraviny: Kyslé mliečne výrobky (jogurty, kefír alebo fermentovaná zelenina) obsahujú probiotiká, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviaci systém, ale aj na náladu. Zdravá črevná mikroflóra je totiž spojená s lepšou duševnou pohodou.
• Avokádo: Avokádo je skutočným zázrakom v oblasti duševného zdravia. Obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú mozgové funkcie, a tiež vitamíny, ktoré zlepšujú náladu a celkové zdravie.

Prečo by ste mali raňajkovať ovsenú kašu? 6 dôvodov!

Prečo raňajkovať ovsenú kašu? Zistite, ako vám pomôže s trávením, energiou a pocitom sýtosti. Jednoduché a rýchle recepty v článku!

Jedlo pre šťastie!

Takže, ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, nemusíte hneď utekať do wellness centra alebo začať meditovať. Stačí sa pozrieť do svojho chladničky a pridať pár potravín, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. 

Kakao, mastné ryby a komplexné sacharidy sú skvelým začiatkom, ale nezabúdajte ani na ďalšie zdravé možnosti, ako sú orechy, fermentované potraviny a avokádo. A, samozrejme, na to, že mentálne zdravie si vždy vyžaduje vždy komplexný prístup.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos, Freepik