5 cvičení pre lepší život: Odporúčajú ich odborníci z Harvardu!

Začiatok roka je ideálny čas na to, aby sme si stanovili nové ciele, a medzi tými najobľúbenejšími býva často "začnem cvičiť". No hádajte čo! Začiatok roka sme už dávno prešli a máme tu marec. Tak si teda dajme okienko úprimnosti. Ako to ide? 

Ak ste možno aj začali, no necítite sa, že dané cvičenie je pre vás to pravé, možno máme pre vás odpoveď priamo od odborníkov z Harvard Medical School. Podľa ich výskumov existuje päť cvičení, ktoré majú najväčší pozitívny vplyv na naše zdravie, a to nielen fyzické, ale aj psychické. 

Tieto cvičenia sa postarajú o duševnú rovnováhu, imunitu, pamäť a dokonca aj kosti. Stačí len 30 minút denne a dva silové tréningy týždenne. Jednoduché, nie?

5 najlepších cvičení podľa Harvardu

1. Plávanie: Cvičenie pre celé telo

Keď vedci z Harvardu hovoria, že plávanie je jedno z najlepších cvičení pre naše zdravie, rozhodne nepreháňajú. Nielenže je to skvelý spôsob, ako si zacvičiť celé telo, plávanie zapája svaly hornej aj dolnej časti tela, ale je aj veľmi šetrné k vašim kĺbom. Ak máte artritídu alebo iné problémy s pohybovým aparátom, plávanie je ideálny spôsob, ako si udržať kondíciu bez nadmerného zaťaženia.

A ako bonus, voda poskytuje prirodzený odpor, ktorý zvyšuje intenzitu tréningu a zároveň minimalizuje riziko zranení. A keď hovoríme o psychickom zdraví, plávanie uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré vám okamžite zlepšia náladu. Takže, ak máte pocit, že potrebujete trochu odplávať od každodenných starostí, skočte do bazéna. No a kto vie, možno sa z vás o pár mesiacov stane plavecký profesionál.

Tréning s kettlebellom: Ako na efektívne cvičenie, ktoré zlepší vaše telo?

Hľadáte spôsob, ako sa dostať do formy a zlepšiť svoju kondíciu? Objavte účinný kettlebell tréning, ktorý vám pomôže posilniť celé telo, zlepšiť flexibilitu a spáliť tuk. Všetko v krátkom čase!

2. Silový tréning: Posilnite svoje telo a kosti

Nie, nemusíte sa báť kulturistických tréningov plných činkových váh a pokročilých cvičení. Silový tréning nemusí byť len o zdvíhaní ťažkých váh, môže to byť aj cvičenie s vlastnou váhou, ako sú kliky, drepy či planky. Tento typ cvičenia je skvelý pre zlepšenie držania tela, stabilitu a silu svalov. 

A čo je najlepšie, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, čo vám pomôže udržať si váhu pod kontrolou v akomkoľvek veku. Silový tréning má tiež výborný vplyv na zdravie kostí, najmä u žien po menopauze, kedy sa zvyšuje riziko osteoporózy. 

Na začiatok začnite s ľahkými váhami, napríklad 1-2 kilovými činkami, a postupne zvyšujte záťaž. Pamätajte si, že správna technika je kľúčová, preto sa neváhajte poradiť s odborníkom alebo si zaplatiť osobného trénera, ktorý vám pomôže cviky vykonávať správne.

3. Tai-chi: Rovnováha pre telo i myseľ

Tai-chi, pôvodne bojové umenie, sa stalo v posledných rokoch populárnym cvičením pre všetky vekové kategórie. Je to ideálna voľba pre tých, ktorí si chcú zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a zároveň znížiť stres. Cvičenie kombinuje pomalé, plynulé pohyby s hlbokým dýchaním a meditáciou - ideálna kombinácia na zlepšenie celkového zdravotného stavu.

Ako na tréning s gumou: Cvičenie, ktoré zvládne každá žena kedykoľvek a kdekoľvek

Hľadáte jednoduchý a účinný spôsob, ako sa udržať fit? Objavte, ako vám cvičenie s gumou môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele!

Podľa odborníkov je tai-chi obzvlášť dobré pre starších ľudí, pretože udržiava rovnováhu a znižuje riziko pádov. A to je dôležité, pretože s pribúdajúcim vekom sa rovnováha môže zhoršiť, čo vedie k zvýšenému riziku zranení. 

Tento typ cvičenia vám môže zároveň pomôcť aj so zlepšením kvality spánku a znížením úzkosti. Navyše, keďže ide o cvičenie s nízkou záťažou, môžete ho začať praktizovať v akomkoľvek veku, aj keď ste nikdy predtým necvičili.

4. Chôdza: Jednoduchá, ale účinná

Ak ste nikdy neboli fanúšikom športu, možno práve chôdza je to, čo hľadáte. Nie je to len o prechádzkach po parku, ale o výhodách, ktoré chôdza prináša. Podľa odborníkov z Harvardu chôdza pomáha znižovať krvný tlak, zlepšuje hladiny cholesterolu a je prevenciou proti osteoporóze. 

A to nie je všetko! Pravidelná chôdza tiež znižuje riziko chronických ochorení, ako je diabetes 2. typu.

Pre tých, ktorí sa obávajú, že nebudú schopní udržať krok, začnite s krátkymi prechádzkami, postupne predlžujte čas aj vzdialenosť. Avšak, pozor! Nezabúdajte na kvalitnú obuv. Predsa len, nohy vám pri chôdzi odvedú veľkú prácu.

5. Kegelove cviky: Zlepšite svoje zdravie a libido

Možno ste už počuli o Kegelových cvikoch, ktoré sú skvelé pre posilnenie svalov panvového dna a prevenciu inkontinencie. Tieto cviky sú neoceniteľné najmä pre ženy po pôrode, ale aj pre mužov, pretože pomáhajú stimulovať libido a zlepšiť sexuálne zdravie.

Kegelove cviky: Tajná zbraň pre posilnenie svalov panvového dna žien!

Objavte silu Kegelových cvikov pre zdravie žien. Naučte sa správnu techniku, spoznajte benefity a vyhnite sa častým chybám. Posilnite svaly panvového dna!

Ako na to? Stačí sa pohodlne posadiť alebo ľahnúť a začať sťahovať a uvoľňovať svaly panvového dna, ako keby ste sa snažili zastaviť močenie. 

Najskôr držte svaly stiahnuté 2 sekundy, potom ich uvoľnite a postupne predlžujte čas stiahnutia na 10 sekúnd. Rovnako je dôležité vykonávať tieto cviky pravidelne - ideálne 4-5 sérií denne. Pravidelný tréning vám pomôže nielen zlepšiť kontrolu nad panvovými svalmi, ale aj posilniť celkové zdravie.

Pravidelný pohyb je kľúčom k dlhodobému zdraviu, kondícii a dobrému psychickému stavu. Či už preferujete plávanie, chôdzu, tai-chi, silový tréning, alebo Kegelove cviky, všetky tieto cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť kondíciu, zvýšiť vašu energiu a ochrániť vás pred rôznymi ochoreniami. 

Nezabúdajte však, že pravidelnosť je dôležitá - stačí len 30 minút denne a dva silové tréningy týždenne. Takže, ak sa ešte stále rozhodujete, ktorým cvičením začať, možno by ste mali začať práve tým, ktoré vám prináša najväčšie benefity.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos