Ženy (ale aj muži), kto by nechcel spomaliť starnutie, byť plný energie, cítiť sa skvele a vyzerať ešte lepšie? No, nie všetko je o drahých pleťových krémoch alebo pravidelných návštevách kozmetických salónov, ako to často býva aj prezentované. Správna strava dokáže zázraky nielen pre vašu pleť, ale aj pre vaše celkové zdravie.
Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny, minerály a zdravé tuky môžu pomôcť regulovať vašu imunitu, podporovať zdravé starnutie a dokonca aj diverzifikovať váš črevný mikrobióm. Možno sa to na prvý pohľad tak nezdá, no to všetko úzko súvisí práve aj so starnutím. Takže, čo by sme mali zaradiť do svojho jedálnička?
Potraviny, ktoré bojujú proti starnutiu
Antioxidanty: Ochrana proti voľným radikálom
Ak ste niekedy počuli o magickej schopnosti antioxidantov bojovať proti voľným radikálom, z ktorých sa stávajú nepríjemné oxidačné procesy, viete, o čom hovoríme. Voľné radikály môžu poškodzovať naše bunky a urýchľovať proces starnutia, takže ich kontrola je kľúčová pre zdravie pleti aj organizmu.
Potraviny bohaté na antioxidanty sú výborným spôsobom, ako tomu zabrániť. Bobule majú nielen úžasnú chuť, ale aj vysoký obsah antioxidačných látok, ktoré chránia pred starnutím. Sladké zemiaky, figy a goji bobule sú ďalšími skvelými kandidátmi, ktorí vám pomôžu udržať mladistvý vzhľad.
Čučoriedky majú zas status superhrdinu medzi ovocím, takže ak chcete vyzerať mladšie, nesmú chýbať vo vašej ovsenej kaši.
Vitamín C: Dôležitý pre zdravú pleť a imunitu
Vitamín C nie je len o posilnení imunity pri prechladnutí, ale je aj kľúčovým prvkom v boji proti starnutiu. Tento vitamín zohráva zásadnú úlohu v produkcii kolagénu - látky, ktorá je zodpovedná za pružnosť pleti. Ak máte pocit, že vám pokožka na pleti začína ochabovať, možno to bude práve nedostatkom vitamínu C.
Našťastie, tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré si môžete vychutnať každý deň. Zelenina, ako brokolica, paprika a paradajky, je plná vitamínu C. Mango a papája je tropické ovocie, ktoré okrem chutného zážitku ponúkajú aj množstvo tohto dôležitého vitamínu. A, opäť, nezabúdajte na bobule - jahody, maliny a čučoriedky!
Depositphotos
Omega-3: Zdravé tuky pre mladistvý vzhľad
Kto by si pomyslel, že tuky môžu byť vašou spojkou, ak ide o spomalenie starnutia? Ale! Nie sú tuky ako tuky. Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré majú schopnosť nielen zlepšiť zdravie srdca, ale aj podporiť zdravú pleť a mozgovú funkciu.
Vďaka svojim protizápalovým účinkom omega-3 pomáhajú znižovať podráždenie pokožky, čo vyrovnáva tón pleti a tiež spôsobuje, že je pleť bez začervenania. Skvelým zdrojom omega-3 je losos, ale ak ste vegetarián alebo vegán, chia semienka a natto (fermentované sójové bôby) sú skvelé alternatívy.
Fermentované potraviny: Kľúč k zdravému črevnému mikrobiómu
Ako v mnohých prípadoch, aj tu platí, že zdravie začína v črevách. A preto by fermentované potraviny mali byť súčasťou každej stravy. Kefír, jogurt, miso alebo kimchi sú nielen chutné, ale aj plné probiotík, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm.
A prečo je to dôležité? Pretože zdravý mikrobióm môže ovplyvniť nielen vašu imunitu, ale aj procesy starnutia. Fermentované potraviny sú zdravé, ale tiež skvelé pre vašu tráviacu sústavu, čo vedie k lepšiemu vstrebávaniu živín z ostatných potravín, ktoré jete. Takže si dajte pár lyžíc kimchi alebo jogurtu na raňajky a začnite deň s niečím, čo prospieva nielen vašim črevám, ale aj vášmu mladistvému vzhľadu. Dve muchy jednou ranou.
Potraviny na podporu kolagénu: Kľúč k pružnej pleti
Kolagén je základným stavebným kameňom pre našu pleť. S vekom jeho produkcia klesá, čo vedie k vzniku vrások a strate elasticity pleti. Aby ste tomuto procesu predchádzali, môžete si na pomoc prizvať niekoľko potravín, ktoré podporujú tvorbu kolagénu.
Vývary sú všeobecne skvelým zdrojom, rovnako ako citrusové plody, ktoré sú bohaté na vitamín C. Avokádo, listová zelenina, ako špenát či kel, a vajcia obsahujú živiny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu kolagénu v tele.
A ak chcete pridať trochu extra výživy do svojej stravy, skúste do svojho jedálnička zahrnúť aj strukoviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny - ďalší dôležitý stavebný kameň pre zdravú pleť!
Depositphotos
Vitamín E: Antioxidant pre zdravú pokožku
Vitamín E je ďalší silný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti poškodeniu pokožky spôsobenému voľnými radikálmi. Tento vitamín je obzvlášť dôležitý pre ochranu pokožky pred UV žiarením a znečistením, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie.
Spolu s vitamínom C je to práve on, ktorý vám dodáva ten glow a farbu. Zdroje vitamínu E zahŕňajú špenát, mandle, tekvicu a špargľu. Pravidelným konzumovaním týchto potravín môžete podporiť zdravú pokožku, ktorá bude vyzerať mladšie a hydratovanejšie.
Zinok: Na tento minerál nezabudnite!
Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri ochrane pleti a podpore regenerácie buniek. Je nevyhnutný pre imunitný systém a pomáha v boji proti zápalom a podráždeniu pokožky. Zinok sa nachádza v potravinách ako špenát (ach, tento zázrak je takmer na všetko), maliny, granátové jablko a šošovica. Tieto potraviny podporujú zdravie pokožky a pomáhajú znižovať zápalové procesy, ktoré môžu viesť k predčasnému starnutiu pleti.
Ak chcete spomaliť starnutie, nemusia to byť len drahé pleťové krémy, ktoré vás zbavia vrások a jemných liniek. Teda aspoň takto to sľubujú. Kľúčom je rozmanitá a výživná strava plná antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú nielen krásu pleti, ale aj celkové zdravie.
Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín C, omega-3 mastné kyseliny, kolagén podporujúce živiny a probiotiká, ktoré zlepšujú trávenie a ktoré následne ovplyvňujú aj pleť. Vaše telo vám poďakuje za každý kúsok zdravej výživy a vaša pleť vás odmení vzhľadom o pár rokov menej.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
