(Nielen) Ženské telo je jeden magický systém fungovania. Zázrak. Zamýšľate sa vedome nad tým, ako sa k nemu správate? Čo mu dávate a čo mu zas odopierate? Ako sa vaše telo cíti? Pozrime sa na jednu tému, ktorá je možno už trochu populárna, ale napriek tomu si zaslúži oveľa viac pozornosti. Probiotiká. Pravdepodobne ste o nich už počuli v reklame, na sociálnych sieťach alebo ste ich mali doma vo svojej zdravotnej výbave v podobe jogurtov alebo kapsúl. Ale čo sú vlastne probiotiká a prečo by sme ich mali zaradiť do každodennej rutiny?
Probiotiká sú totiž schopné vykonávať rôzne zázraky, o ktorých ste možno ani netušili. Od zlepšenia trávenia, cez zníženie stresu až po podporu zdravia pokožky. Tieto malé, ale silné baktérie môžu mať obrovský vplyv na vaše každodenné fungovanie.
Ale prečo je to tak dôležité práve pre ženy? No, naša biológia je špecifická a má svoje nároky. Ženské telo prechádza rôznymi fázami, od menštruácie, cez tehotenstvo, až po menopauzu, a každý z týchto momentov prináša svoje výzvy. Probiotiká môžu byť presne tým chýbajúcim kameňom, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu, a to nielen v črevách, ale aj v celkovom zdraví.
Probiotiká – čo to vlastne je?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k zdraviu vášho tráviaceho systému. Hoci slovo baktérie znie všelijako, naozaj ide o tie dobré. Predstavte si, že vaša črevná flóra je ako malé kráľovstvo, kde medzi sebou žijú rôzne mikroorganizmy. Niektoré z nich vám pomáhajú, iné môžu spôsobiť problémy. Probiotiká sú tými "hodnými" baktériami, ktoré zlepšujú rovnováhu a podporujú zdravie. Vás mikrobiómu by mal byť skutočne rôznorodý a pestrý.
Tento malý zázrak prírody nájdete v rôznych potravinách (ako jogurty, kefír alebo kyslá kapusta) alebo v podobe doplnkov stravy, ktoré si môžete zakúpiť. A áno, môžete to považovať za dobrú starú medicínu, ktorá skutočne funguje. V krátkosti, probiotiká predstavujú cestu za tým, na čo nedali dopustiť aj naši starí rodičia.
Prečo sú probiotiká tak dôležité najmä pre ženy?
Zdravie čriev nie je len o tom, že vám pravidelne funguje trávenie (aj keď to je rozhodne super bonus). Probiotiká majú široké spektrum prínosov, ktoré sa môžu pozitívne prejaviť na viacerých aspektoch vášho života. Poďme na to postupne.
Zlepšujú trávenie a imunitu
Možno ste si všimli, že stres, nezdravá strava alebo zmeny v prostredí môžu vyvolať tráviace problémy. Niekedy nás zaskočí nadúvanie, plynatosť alebo zápcha. Áno, je to tak. No práve probiotiká môžu pomôcť obnoviť rovnováhu v črevách, čím zmierňujú tieto nepríjemnosti. Mnoho výskumov naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť pri liečbe syndrómu dráždivého čreva (IBS) a zápalových ochorení čriev.
Ale to nie je všetko. Zdravé črevá majú tiež priamy vplyv na imunitný systém. Keď máte vyváženú črevnú mikroflóru, vaše telo je lepšie vybavené na boj proti infekciám a chorobám. To je obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sú počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy náchylnejšie na rôzne infekcie.
Probiotiká a zdravie vagíny
Zdravie vagíny je ďalšia oblasť, kde probiotiká zohrávajú kľúčovú úlohu. Táto časť ženského tela je veľmi citlivá na pH a mikroflóru, ktorá sa môže narušiť v dôsledku antibiotík, stresu alebo hormonálnych zmien. Probiotiká, najmä tie obsahujúce kmeň Lactobacillus, môžu pomôcť udržiavať zdravú rovnováhu baktérií v intímnej oblasti, čo znižuje riziko infekcií, ako je vaginálna kandidóza alebo bakteriálna vaginóza.
Podpora duševného zdravia
A teraz prichádza na rad téma, ktorá rezonuje so všetkými. Probiotiká majú pozitívny vplyv na mentálne zdravie, a to nielen tým, že podporujú trávenie. Črevá a mozog sú veľmi úzko prepojené, čo je známe ako „os črevo-mozog“. Práve preto môžu probiotiká pri dlhodobom užívaní výrazne zlepšiť vašu náladu, zmierniť úzkosť a dokonca znížiť symptómy depresie.
Keď vaše črevá nefungujú správne, vaše telo produkuje viac stresových hormónov, čo zvyšuje úzkosť. Naopak, zdravé črevá podporujú produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Takže ak ste v strese, skúste sa zamyslieť nad tým, či by vám probiotiká neboli dobrými pomocníkmi.
Zdravá a žiarivá pokožka
Každá žena sa občas stretne s nejakými kožnými problémami - od akné po ekzémy. Vtedy sa chceme doslova zatvoriť doma. Avšak, často sú tieto problémy spojené s vnútornými faktormi, ako je zápal v tele alebo problémy s trávením. Zdravé črevá, ktoré podporujú probiotiká, môžu prispieť k čistej pleti, pretože znižujú zápaly a pomáhajú telu lepšie spracovať toxíny. Dokonca aj niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu zlepšiť vzhľad pokožky, a to tým, že znižujú zápalové reakcie v tele, ktoré vedú k akné a iným kožným problémom.
Probiotiká a hormonálna rovnováha
Hormóny, hormóny, hormóny! Ktorá z nás sa nimi nezaoberala? Probiotiká pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu, čo je dôležité najmä v období pred menštruáciou, počas tehotenstva alebo v menopauze. Napríklad, probiotiká pomáhajú regulovať hladiny estrogénu, čo môže zmierniť príznaky PMS, ako sú náladovosť a nadúvanie, ktoré sú pre nás, ženy, veľmi bežné.
Aké probiotiká vybrať?
Tak, teraz už viete, že probiotiká sú skutočne všestranné. Ale ako si vybrať tie správne? Nie všetky probiotiká sú rovnaké a každý typ baktérií má svoje špecifické účinky. Ak máte konkrétny problém (napríklad tráviace problémy alebo vaginálne infekcie), je dobré vyhľadať probiotiká, ktoré obsahujú správne kmene baktérií.
Najčastejšie užívané kmene
- Lactobacillus: Tento kmeň je najčastejšie spájaný so zdravím črevnej flóry, ale aj vagíny. Pomáha vyvážiť pH v pošve, čo znižuje riziko infekcií a kvasinkových problémov. Je skvelý na udržanie zdravia črevného systému, najmä ak máte problém s trávením alebo častými žalúdočnými ťažkosťami.
- Bifidobacterium: Tento kmeň je zas zodpovedný za udržiavanie rovnováhy v tráviacom trakte, predovšetkým v hrubom čreve. Pomáha pri trávení, podporuje vstrebávanie živín a zmierňuje problémy ako nadúvanie, plynatosť či zápcha.
- Saccharomyces boulardii: Je v podstate kvasinka, nie baktéria, no má silné protizápalové účinky. Je často používaný na podporu trávenia po užívaní antibiotík a na zníženie rizika hnačky.
- Lactobacillus rhamnosus: Tieto probiotiká majú silný vplyv na imunitný systém a sú známe svojimi pozitívnymi účinkami pri prevencii infekcií močových ciest a pri podpore zdravej vaginálnej mikroflóry.
Počet CFU – čím viac, tým lepšie?
Keď sa pozeráte na etiketu probiotík, často narazíte na CFU (colony-forming units). Toto číslo vám hovorí, koľko živých baktérií sa nachádza v jednej dávke. Na začiatku sa môže zdať, že viac je lepšie. A v niektorých prípadoch to platí. Avšak, viac neznamená vždy lepšie. Pre každodennú podporu črevnej mikroflóry sa odporúča dávka okolo 5-10 miliárd CFU na deň.
Ak máte špecifické problémy ako syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenia čriev alebo problémy s trávením, môže byť potrebné zvýšiť dávku na 20 miliárd CFU alebo viac. Pamätajte, že nie všetky baktérie v produkte musia byť aktívne, takže je dobré sa orientovať aj na ďalšie faktory (ako je kmeň baktérie alebo forma doplnku).
Forma probiotík: kapsuly, prášky alebo potraviny?
Probiotiká sa vyrábajú v rôznych formách a každá má svoje výhody. Výber závisí, samozrejme, aj od vašich preferencií a životného štýlu.
1. Tabletková forma (kapsuly)
Je najpopulárnejšou formou doplnkov, pretože sú pohodlné na používanie a môžete ich presne dávkovať. Kapsuly alebo tablety probiotík musia prejsť tráviacim systémom, kde sa rozpadnú (najprv v žalúdku) a uvoľnia baktérie, ktoré sa dostanú do čriev. Tento proces môže trvať o niečo dlhšie.
Výhodou kapsúl je, že často obsahujú ochrannú vrstvu, ktorá pomáha zabezpečiť, aby probiotiká prešli do čriev, kde môžu účinne pôsobiť. Niektoré kapsuly sú tzv. enterosolventné, čo znamená, že sú navrhnuté tak, aby sa rozpustili až v črevách a nie v žalúdku, čím sa predchádza ich poškodeniu kyselinami.
Tento proces je ale o niečo pomalší a ak kapsula nie je enterosolventná alebo sa nedá dobre rozložiť, niektoré baktérie môžu byť poškodené ešte pred tým, než sa dostanú na správne miesto.
Depositphotos
2. Tekutá forma
Tieto formy môžu byť vhodné, ak máte problém s prehĺtaním kapsúl alebo preferujete, aby sa probiotiká lepšie vstrebávali. Tekuté probiotiká sa často považujú za rýchlejšie vstrebávajúce sa, pretože nemusia prechádzať cez vrstvu pevných materiálov (ako sú tablety alebo kapsuly).
Ak sú baktérie už v tekutej forme, dostávajú sa rýchlejšie do vášho tráviaceho traktu, kde môžu začať pôsobiť. Vstrebávanie je rýchlejšie, pretože tekutá forma môže byť absorbovaná priamo cez steny čriev bez toho, aby sa musela rozpadnúť. To môže byť výhodné najmä pre tých, ktorí majú citlivý žalúdok alebo problémy s trávením pevných foriem.
3. Fermentované potraviny
Ak chcete ísť prirodzenou cestou a vyhnúť sa doplnkom, môžete si dopriať probiotiká v podobe fermentovaných potravín, ako sú kefír, jogurty, kimchi, kyslá kapusta alebo tempeh. Tieto potraviny sú skvelým zdrojom prírodných probiotík, ale musíte si dávať pozor, aby ste si vybrali produkty so živými kultúrami (najlepšie je dôkladne pozerať etikety).
Probiotiká sú pre ženy nesmierne dôležité, pretože podporujú nielen trávenie, ale aj imunitu, hormonálnu rovnováhu, zdravie pleti a vaginálne zdravie. A nezabúdajte - kým probiotiká robia zázraky vo vašom tele, aj vy robíte zázraky pre svoje zdravie.
Takže práve tieto dobré baktérie vám môžu pomôcť začať cítiť sa lepšie vo vlastnej koži! Aj malé zmeny v strave a životnom štýle, ktorým na začiatku nepripisujeme váhu, môžu mať veľký dopad na naše celkové zdravie. A kto by nechcel byť v pohode, šťastná a zdravá?
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
