Kto z nás nepozná ten moment, keď nás po obede začne v práci zrazu premáhať únava? Zívame, oči nám padajú a najradšej by sme sa hodili na stôl, zavreli oči a nechali sa unášať do ríše snov. No potom nás prepadne pocit viny, že je ešte len streda a zdriemnuť si počas dňa je predsa neetické.
Až na pár výnimiek. Štúdie a vedci majú na to možno trochu iný názor. Ak sa z času na čas rozhodnete pre krátky nap, môže to byť nielen príjemné, ale aj prospešné pre vaše zdravie, konkrétne pre váš úžasný mozog.
Prečo je zdriemnutie také magické?
Zvýšenie produktivity, zlepšenie nálady, zmiernenie stresu ... Tieto benefity sú len vrcholom ľadovca. Najnovšie výskumy totiž ukazujú, že krátky spánok počas dňa môže mať obrovský vplyv aj na starnutie vášho mozgu. Vedci zistili, že pravidelný denný spánok je spojený s doslova spomalením starnutia mozgu o 2,6 až 6,5 roka.
Môže to znieť ako niečo, čo vám povedala vaša babička, keď vám radila ubrať na tempe a dať si po obede šlofíka. Tak teraz je to oficiálne podložené vedeckými štúdiami. Okrem toho, vedci objavili aj priamy genetický vzťah medzi tým, či si cez deň pospíte, a väčším objemom vášho mozgu.
Mozog, ktorý naspí viac, je mladší
Možno si myslíte, že mozog je niečo, čo s vekom proste prirodzene klesá (ako vaša kondícia po tridsiatke pri každom posilňovaní). Ale vedci zistili, že pravidelné zdriemnutie je geneticky spojené s tým, že váš mozog zostáva väčší a silnejší. Podľa štúdie je totiž u ľudí, ktorí si doprajú pravidelný denný spánok, o 15,8 cm³ väčší celkový objem mozgu.
A čo to znamená? Lepšia ochrana pred degeneratívnymi ochoreniami a celkovo vyššia neuroprotektívna funkcia. Znie to celkom dobre, že? Ako bonus máte stále dostatok energie na to, aby ste prežili aj náročný deň v práci a ešte vám aj zostalo dosť síl na víkendovú párty.
Depositphotos
Krátky spánok versus dlhý spánok: Ktorý je ten lepší?
A teraz k základnej otázke: aký dlhý by mal byť váš spánok počas dňa? Podľa odborníkov ideálne trvá 10 až 30 minút. Vďaka tomu budete cítiť rýchlu obnovu energie, zlepšenie pamäti a zmiernenie stresu, bez toho, aby ste sa dostali do hlbších fáz spánku. Je to ako stlačiť tlačidlo „reset”. Na druhej strane, ak by ste sa rozhodli spať viac ako 30 minút, mohli by ste prejsť do hlbšieho spánku, ktorý môže byť pri prebudení mätúci, takže by ste sa cítili ešte viac unavení.
Ako môže teda krátky spánok spomaliť starnutie mozgu?
Dobre, teraz už vieme, že zdriemnutie má svoje výhody. Ale prečo vlastne pravidelný denný spánok môže spomaliť starnutie mozgu? Všetko to súvisí s regeneráciou mozgových buniek a procesom, ktorý sa nazýva neuroplasticita.
Týmto procesom sa váš mozog neustále prispôsobuje a vytvára nové spojenia, ktoré môžu posilniť vašu kognitívnu funkciu. A práve krátky spánok môže podporiť tieto procesy.
Nezabúdajte tiež, že počas spánku dochádza k odstráneniu toxínov, ktoré sa nahromadia počas dňa. Ak si počas dňa neodpočiniete, môže to viesť k ich nahromadeniu, čo zvyšuje riziko kognitívnych problémov. A, áno, aj stresové hormóny sa v noci znižujú, takže budete viac pokojní a vyrovnaní.
Depositphotos
Kedy je najlepšie zdriemnuť si?
Odborníci tvrdia, že ideálny čas na spánok je medzi 13:00 a 15:00. A to z niekoľkých dôvodov. Po obede je prirodzený pokles energie (všetci sme si to už určite všimli), takže vaše telo sa pripravuje na to, aby si oddýchlo.
Avšak nezabudnite, ide o krátky spánok, nie o celú popoludňajšiu siestu. Šetrite sa na dobrý nočný spánok. Nechcete predsa, aby vám to narušilo celkový spánkový cyklus. Dlhodobý a nezdravý spánkový režim môže viesť k nespavosti alebo problémom so zaspávaním v noci.
Zaujímavosti o dennom spánku?
Téma krátkeho spánku (inak povedané aj “power nap”) nie je úplne nová, ale v posledných rokoch sa na ňu upiera čoraz viac pozornosti.
Napríklad v Japonsku je spánok počas dňa už tak populárna záležitosť, že existujú špeciálne miestnosti a zariadenia, ktoré sú určené na krátky odpočinok počas pracovného dňa. Na druhej strane, v niektorých európskych krajinách, ako je Španielsko, je dlhšia poobedná prestávka na spánok alebo relax bežnou súčasťou kultúry.
S týmto zvykom prichádza aj poznanie, že správny odpočinok môže zlepšiť produktivitu a celkovú pohodu. Tak si teda pokojne doprajte ten krátky šlofík. Možno práve tento malý zvyk vám pomôže predísť vyhoreniu a zlepšiť vašu kvalitu života.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
