Keď sa povie slovo tuky, väčšina ľudí si okamžite predstaví niečo negatívne. Pred očami nám naskočia obrázky mastných hamburgerov, fritéz plných oleja a varovné nápisy na obaloch potravín, ktoré kričia „nízkotučné!“ či „bez tuku!“. Nuž, nie všetky tuky sú zlé! Niektoré z nich sú dokonca nevyhnutné pre zdravie vašej pokožky.
Zdravé tuky sú pre našu pleť ako výživný hydratačný krém, ktorý pôsobí zvnútra. Ak ste niekedy bojovali s vysušenou pokožkou, začervenaním, predčasnými vráskami či stratou elasticity, možno vám chýba práve správna dávka zdravých tukov v strave.
Tieto malé zázraky pomáhajú našej pokožke udržiavať hydratáciu, bojujú proti zápalom a dokonca spomaľujú proces starnutia. Takže namiesto toho, aby sme tuky démonizovali, poďme sa na ne pozrieť bližšie - tentoraz z perspektívy krásy a zdravia.
Zdravé tuky – priatelia našej pleti
Pokožka je naším najväčším orgánom a na jej správne fungovanie potrebuje dostatok kvalitných živín, medzi ktoré patria aj zdravé tuky. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela a hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravej a žiarivej pokožky.
Obsahujú dôležité mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6, ktoré prispievajú k hydratácii pleti, znižujú zápaly a podporujú regeneráciu kožných buniek. Okrem toho pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K, ktoré sú pre našu pokožku neoceniteľné. Ich konzumácia môže zlepšiť elasticitu pleti, znížiť riziko vzniku akné a podporiť zdravý vzhľad.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny udržiavajú pokožku v top forme. Pomáhajú ju udržiavať hydratovanú, znižujú citlivosť a zlepšujú jej celkový stav. Nájdete ich v tučných rybách, ako sú losos, makrela či sardinky, ale aj v rastlinných zdrojoch, ako je ľanový olej, chia semienka či vlašské orechy.
Omega-6 mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny sú ďalšími hráčmi v tíme zdravých tukov. Sú dôležité pre rast a vývoj kožných buniek. Avšak pozor, všetko s mierou! Príliš vysoký príjem omega-6 v porovnaní s omega-3 môže viesť k zápalovým procesom v tele, čo môže negatívne ovplyvniť aj našu pokožku. Preto je dôležité udržiavať medzi nimi správnu rovnováhu.
Vitamíny rozpustné v tukoch
Ako sme už spomenuli, zdravé tuky pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K, ktoré sú pre našu pleť neoceniteľné. Vitamín A podporuje obnovu kožných buniek, vitamín E pôsobí ako antioxidant chrániaci pokožku pred voľnými radikálmi a vitamín D zohráva úlohu v kožnej imunite. Bez dostatočného množstva zdravých tukov by tieto vitamíny nemohli plniť svoje úlohy tak efektívne. A naša pleť by nebola žiarivá.
Zdravé tuky v kozmetike
Nielen strava, ale aj kozmetika bohatá na zdravé tuky môže byť pre našu pleť prínosná. Už po celé stáročia sa živočíšne tuky a rastlinné oleje používali ako základ osobnej starostlivosti. Maslo, loj či rybí tuk sa využívali na ošetrenie popálenín, oparov či popraskanej kože. Dnes sa v kozmetike často stretávame s olejmi ako arganový, jojobový či kokosový, ktoré pokožku hydratujú a chránia.
Depositphotos
Ktoré potraviny zaradiť do jedálnička pre krásnu pleť?
Takže, aby ste dosiahli všetky tieto benefity, čo by ste vlasne mali jesť? Stačí do svojej stravy zaradiť niekoľko jednoduchých, ale výživných potravín. Ste pripravení, že výsledky sa čoskoro prejavia nielen na vašej pleti, ale aj na celkovom zdraví?
- Mastné ryby (losos, makrela, sardinky): Vynikajúci zdroj omega-3 mastných kyselín.
- Olivový olej: Bohatý na mononenasýtené tuky a antioxidanty.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, vitamín E a ďalšie látky, ktoré pleť vyživujú.
- Orechy a semienka (vlašské orechy, chia, ľanové semienka): Pomáhajú v boji proti zápalom.
- Kokosový olej: V primeranom množstve podporuje hydratáciu pokožky.
- Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa: Obsahuje zdravé tuky a antioxidanty, ktoré prospievajú pleti.
Čomu sa radšej vyhnúť?
Nie všetky tuky sú prospešné. To je jasné. Existujú aj také, ktoré môžu stav vašej pokožky zhoršiť, a preto by sme ich konzumáciu mali obmedziť.
- Transmastné tuky: Nachádzajú sa v spracovaných potravinách, fast foodoch a margaríne. Zvyšujú zápaly v tele a môžu zhoršiť aj akné.
- Nadmerná konzumácia omega-6 tukov: Ak prijímate príliš veľa rafinovaných rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový), môže to podporovať zápaly a narušiť rovnováhu v organizme.
- Nadmerne spracované potraviny: Polotovary a fast food často obsahujú nekvalitné tuky, ktoré majú negatívny dopad nielen na pleť, ale aj na celkové zdravie.
Takže ... máme sa tukov báť?
Zdravé tuky sú neoddeliteľnou súčasťou našej stravy a hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravej a žiarivej pokožky. Či už ide o omega-3 mastné kyseliny, ktoré hydratujú a chránia, alebo o vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré podporujú regeneráciu a ochranu pleti, tuky sú našimi spojencami v boji za krásnu pleť.
Nezabúdajme však na rovnováhu, pretože aj v prípade zdravých tukov platí staré známe: všetko s mierou. Aj keď sú zdravé tuky pre našu pleť prospešné, netreba to s nimi preháňať. Nadmerná konzumácia tukov, aj tých zdravých, môže viesť k problémom, ako je akné či pocit ťažoby. Preto je dôležité nájsť správnu rovnováhu a počúvať signály svojho tela.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
