„Bolieva ma hlava, mám nafúknuté brucho, nič sa mi nechce a nemám energiu…“ Ak sa aj vy občas cítite takto, nie ste sami. Mnoho z nás sa ocitá v situácii, keď sa nám zdá, že všetko ide akosi z kopca. Unavení, bez energie a s chuťou zjesť takmer všetko, čo sa nám podarí nájsť v kuchyni.
Ale čo keby sme vám povedali, že za týmito pocitmi môžu byť aj drobné každodenné návyky, ktoré by sme mohli upraviť? Áno, malé zmeny môžu mať veľký dopad. Tak čo, začneme? Poďme sa pozrieť na niektoré z najbežnejších návykov, ktoré nám ubližujú, a ako ich môžeme zmeniť, aby sme sa cítili lepšie.
Týchto 5 malých návykov môžu zmeniť váš život
1. Káva namiesto raňajok? To nie je najlepší nápad
Kto by si ráno nepochutnal na šálke kávy? To je úplne v poriadku, káva nám dodáva “ten” pocit a dokáže nás nakopnúť. Ale čo ak káva nie je všetko, čo potrebujeme na začiatok dňa? Raňajky sú skutočne najdôležitejšie jedlo dňa, a ak kávu považujete za náhradu raňajok, pravdepodobne sa vám to neodrazí na najlepšom pocite počas dňa.
Káva vám síce poskytne rýchly stimul, ale bez vyváženého jedla môže dôjsť k tomu, že sa budete cítiť unavení, podráždení alebo dokonca náchylnejší na bolestivé kŕče. Skúste do svojej rannej rutiny zakomponovať výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Napríklad ovsené vločky s ovocím alebo celozrnné toasty s avokádom a vajíčkom. Nebojte sa začať deň s niečím, čo vás naozaj zasýti a vyživí.
2. Energy drink namiesto vody. Prečo to nefunguje?
Ak ste na sebe už niekedy pocítili únavu a siahli ste po obľúbenom energy drinku, asi ste si všimli, že chvíľu je to v pohode, ale po pár hodinách vám príde ešte horšie. Áno, tieto nápoje vám dajú rýchly nával energie, ale v konečnom dôsledku môžu byť skôr na škodu. To preto, že vysoký obsah cukru a kofeínu spôsobí rýchly výkyv vašej energie.
Čo teda robiť? Jednoduchá odpoveď: voda. Voda je pre vaše telo základ! A nie iba voda, ale aj bylinkové čaje, ktoré môžu podporiť vašu hydratáciu. Keď sa cítime unavení, často nám chýba správna hydratácia, takže skúste tento zjednodušený trik - viac vody, menej cukru a kofeínu. Môžete ju obohatiť aj o čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu na povzbudenie.
Depositphotos
3. Chipsy namiesto desiaty? Siahnite po ovocí alebo orechoch
„Chipsy sú jednoducho neodolateľné.“ To je asi najčastejší výrok, ktorý si poviete pri otvorení sáčku obľúbených slaných (aj sladkých) pochutín. No, bohužiaľ, nie sú práve tým najlepším spôsobom, ako naplniť svoje telo energiou. Kým chipsy vám dávajú len dočasnú rozkoš a akurát tak nával soli, vaše zdravie si pýta niečo, čo ho naozaj podporí.
Ovocie je skvelou alternatívou. Plné vitamínov a antioxidantov. Dodá vám potrebný nával energie bez toho, aby ste sa cítili, ako by ste práve zjedli celý batoh soli. Ak máte chuť na niečo chrumkavé, skúste orechy alebo semienka, ktoré sú plné zdravých tukov a bielkovín, ktoré vaše telo ocení.
4. Sedenie na gauči namiesto pohybu? Krátka prechádzka spraví zázraky
Po celom dni strávenom pri počítači alebo v kancelárii prichádza to najhoršie: gauč. Áno, pohodlný gauč, ktorý vás zvádza k tomu, aby ste sa už viac nehýbali a len oddychovali. Ale čo keby ste skúsili úplne inú vec? Pár minút chôdze môže mať veľký efekt na vašu energiu a náladu. Možno to neznie ako niečo, čo by vás motivovalo, ale po chvíľke si uvedomíte, že to naozaj stojí za to.
Prechádzka po okolí alebo rýchla túra v parku vám pomôže nielen s nárastom energie, ale aj so zlepšením nálady. A to všetko bez toho, aby ste sa museli hnať do posilňovne. Takže vezmite kabát a vyjdite von - pár minút čerstvého vzduchu nikdy neuškodí.
5. Fastfood na obed a mrazená pizza na večeru? NIE
Čerstvé a vyvážené jedlo je najsilnejší nástroj! Možno to poznáte - rýchly obed z fastfoodu alebo rýchla mrazená pizza na večeru. Aj keď tieto jedlá sú jednoduché a veľmi lákavé, nie sú ideálne pre vaše telo. Fastfoodové jedlá môžu byť plné nezdravých tukov a vysokého množstva soli, čo vás nakoniec môže doviezť k nafúknutému bruchu alebo únave.
Skúste si pripraviť niečo rýchle a zdravé - napríklad šalát s grilovaným kuracím mäsom, celozrnné rizoto alebo domáce wrapy s avokádom a čerstvou zeleninou. Tieto jedlá sú nielen chutné, ale aj výživné, a určite urobia aj vašu pokožku šťastnejšou.
Depositphotos
Malé zmeny, ktoré zlepšia vaše zdravie
Nemusíte radikálne zmeniť celý svoj život naraz. Niekedy stačí zmeniť iba pár malých návykov, ktoré vykonávate každý deň, a začnete vidieť pozitívne zmeny. Prestaňte siahať po káve ako raňajkách, začnite sa hýbať aspoň na pár minút denne a dávajte svojmu telu potrebnú výživu. Vaše telo sa vám poďakuje, a čo je najdôležitejšie, budete sa cítiť oveľa lepšie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
