Spíte dostatok hodín, no aj tak vás stále trápi únava? Toto môže byť príčina

Mnohí z nás sa naozaj snažia dávať si pozor na dobrý spánok a usilujú sa každý večer získať aspoň tých ideálnych 7 až 8 hodín. Napriek tomu sa však často budíme unavení, ospalí a bez energie. Ten pocit je, budeme úprimní, hrozný. Zaspali ste na hodiny, ale aj tak sa ráno cítite, ako keby ste spali len pár minút… 

Pravdou je, že v tom nie ste sami. Prečo sa teda takto mnoho ľudí môže cítiť aj vtedy, keď venovali spánku dostatočný čas? Môže byť za tým chronická únava?

Ale ja som naozaj spal/a 8 hodín

Je vám to známe, že? Hovoríte si, že ste spali dostatočne, ale prečo sa teda stále cítite ako chodiaci zombie? Podľa odborníkov je totiž spánok omnoho zložitejší, než si mnohí myslíme. Spánok nie je len o počte hodín, ktoré strávime v posteli. Kvalita spánku je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia.

Tak, ako to platí pri strave, tak to platí aj pri spánku. Každý z nás je iný a potrebuje rôzne množstvo spánku. Tak, ako každý budeme jesť iné porcie v rozličných časoch. Zatiaľ čo niekto sa cíti skvele po 7 hodinách spánku, iný bude potrebovať viac. Ale ak sa po celonočnom odpočinku cítite, ako keby ste sa práve vrátili z maratónu, niečo nie je v poriadku.

Pohár vody ráno po prebudení: Najlepší štart do dňa alebo záťaž pre telo?!

Chcete lepšie trávenie, sviežu pleť a energiu na celý deň? Zistite, akú úlohu v tom zohráva pohár vody po prebudení.

Čo je to vlastne zlý spánok?

Ak sa po prebudení cítite oddýchnutí a pripravení na ďalší deň, je to dobrý signál, že máte zdravý spánok. Naopak, ak sa ráno prebúdzate s pocitom, že ste strávili noc na hojdačke medzi spánkom a prebudením, môže to byť veľký varovný signál. Ak sa vám to stáva pravidelne, možno trpíte spánkovým problémom. Akým ale?

V posledných mesiacoch, či povedzme roku, sa rozmohol trend spánkových aplikácií. Aj keď ich používanie na monitorovanie spánku (či už na smartfónoch alebo hodinkách) môže poskytnúť základné informácie o kvalite spánku, tieto nástroje nedokážu detegovať špecifické poruchy ako spánkové apnoe. No a čo s tým? Ako to rozpoznať?

Prečo je toľko dôvodov na únavu?

To, že sa cítite takmer stále unavení, môže byť spôsobené mnohými faktormi, vrátane zdravotných problémov a psychických stavov. Základným krokom je návšteva lekára, ktorý by mal skontrolovať rôzne zdravotné parametre, ako sú hladiny železa alebo vitamínov, a v prípade potreby predpísať vhodné lieky a doplnky. Nedostatok železa, ktorý môže viesť k anémii, je bežnou príčinou únavy, rovnako ako problémy so štítnou žľazou (napríklad hypothyreóza).

Biely šum alebo úplné ticho? Zistite, čo je lepšie pre váš spánok

Biely šum alebo ticho? Odborníci prezrádzajú, čo skutočne pomáha pri zaspávaní. Prečítajte si tipy pre lepšiu spánkovú hygienu.

Okrem toho existujú aj špecifické spánkové poruchy, ktoré môžu byť zodpovedné za vaše neustále vyčerpanie. Spánkové apnoe, ktoré spôsobuje prerušovaný spánok, alebo syndróm nepokojných nôh, kde máte neustálu potrebu pohybovať nohami počas spánku, môžu spôsobiť, že aj napriek dostatku hodín spánku sa cítite vyčerpaní. A to vie pekne rozhodiť deň. 

A! Nezabudnime ani na dlhý COVID. Niektorí ľudia trpia spánkovými problémami aj mesiace po prekonaní vírusu. Tento stav môže zasiahnuť oblasť mozgu, ktorá kontroluje spánok, čo vedie k narušeniu kvality spánku a únavy počas dňa.

Neviete si nájsť polohu počas spánku? Tieto 2 polohy majú priaznivý vplyv na vaše zdravie!

Neviete si vybrať správnu polohu pri spaní? Prečítajte si informácie o tom, ako zvoliť správnu spánkovú polohu pre dosiahnutie zdravého a kvalitného spánku.

Máte spať ešte viac?

Tento mýtus je veľmi rozšírený: “Ak sa cítim unavený, jednoducho musím spať viac." V skutočnosti však nie je vždy dobré prespávať viac než 9 hodín denne. Naopak, príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako jeho nedostatok. 

Väčšina odborníkov odporúča, aby dospelí spali 7 až 9 hodín každú noc (ale to vám je už tuším známe). Spánok, kedy spíte menej ako 6 hodín alebo pravidelný spánok nad 9 hodín môže byť spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ktoré môžu zo začiatku vyzerať … nepatrne.

Ako zlepšiť kvalitu spánku?

Ak máte pocit, že spíte dosť, ale stále sa cítite unavení, tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť kvalitu vášho sladkého spánku:

• Pravidelný spánkový režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Tento pravidelný režim pomáha nastaviť vaše telo na stabilný spánkový rytmus.
• Vytvorte si ideálne spánkové prostredie: Tmavá, tichá a chladná miestnosť je ideálna pre kvalitný spánok. Investícia do kvalitného matraca a vankúša môže znamenať zázraky na počkanie.
• Obmedzte kofeín a alkohol pred spaním: Hoci alkohol môže pôsobiť ako sedatívum, v skutočnosti narušuje fázu hlbokého spánku, ktorý je kľúčový pre regeneráciu tela.
• Relaxácia pred spánkom: Pred spaním si nájdite čas na upokojenie - čítanie alebo jemné cvičenie môžu pomôcť vášmu telu pripraviť sa na kvalitný spánok.
• Zvážte odbornú pomoc: Ak vaše problémy s únavou pretrvávajú, je dobré navštíviť lekára, ktorý vám môže spraviť odborné vyšetrenie. Možno za vašimi problémami spočíva skrytá porucha, ktorú je potrebné riešiť. A to chcete vyriešiť čím skôr.

Únava, aj keď spíte dostatočne, môže byť frustrujúca. Nikto nemá rád ten pocit, kedy sa neviete poriadne ani rozhýbať. Niekedy však naozaj ide o viac než len o počet hodín strávených v posteli. Nepodceňujte to. Správna diagnostika a starostlivosť o spánok sú kľúčové pre vašu celkovú pohodu. A aj keď zdravý spánok znie ako fráza, za kvalitným odpočinkom sa skrýva oveľa viac, než len zhasnúť svetlo.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos