Pozrime sa na jednu pravdu, ktorú možno počuť doslova aj medzi regálmi v supermarkete: „Sme to, čo jeme.“ No ak by sa naše telo formovalo podľa toho, čo máme v chladničke, mnohí z nás by boli kombináciou tataráku, jahodového jogurtu a fľaše prosecca z minulej oslavy. No a pravda číslo dva? Koľkokrát otvoríme chladničku len z nudy alebo z túžby po niečom sladkom?
Ak však patríte medzi tých, čo si dali novoročné predsavzatie “začnem sa konečne hýbať a jesť lepšie", je čas prehodnotiť obsah vašej chladničky. A áno, už je apríl. Úprimne, vaše fitness ciele nezačínajú až vo fitku. Začínajú pri otváraní dvierok chladničky a rozhodovaní, či si dáte tvaroh alebo zvyšný koláč od babky.
Aby sme vám uľahčili výber, dali sme dokopy 5 potravín, ktoré by vo vašej fitness chladničke určite nemali chýbať. Sú skvelé na budovanie svalov, na to, aby ste mali energiu na tréningy a na to, aby ste sa cítili fit aj mimo fitka.
5 dôležitých potravín pre vašu fitness cestu
1. Mäso
Mäso, najmä chudé druhy ako kuracie, morčacie či hovädzie, je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu a rast svalov. Okrem toho obsahuje aj železo, ktoré podporuje tvorbu červených krviniek, a tým aj lepší prísun kyslíka do svalov počas tréningu. Nezabúdajte však na vyváženosť.
Mäso by malo byť súčasťou pestrej a vyváženej stravy. Dbajte aj na rôzne spôsoby prípravy, aby ste sa vyhli stereotypu a udržali si motiváciu. Grilovanie, pečenie, dusenie? Čo len chcete!
Depositphotos
2. Vajíčka
Vajíčka sú považované za kompletný zdroj bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje. Okrem bielkovín sú bohaté aj na vitamíny A, D, E, K a minerály ako železo a zinok.
Žĺtok obsahuje aj cholín, ktorý podporuje správnu funkciu mozgu a nervového systému. Pravidelná konzumácia vajíčok môže teda prispieť k lepšiemu metabolizmu a celkovému zdraviu.
3. Zelenina
Zelenina naša každodenná. Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Vláknina podporuje trávenie, pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a znižuje riziko niektorých chronických ochorení.
Akú konkrétnu zeleninu máme na mysli? Brokolica, špenát, kel či mrkva sú skvelými voľbami pre každodennú konzumáciu. Podobne ako pri mäse, ani tu nezabúdajte na rôzne spôsoby prípravy - čerstvá, dusená, grilovaná či pečená zelenina bude vaša go-to.
4. Kyslé mliečne výrobky
Kyslé mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt či kefír sú bohaté na probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a tým aj imunitný systém. Okrem toho obsahujú vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí. Tieto výrobky sú ideálne na desiatu či raňajky a môžu byť skvelým doplnkom k ovociu alebo cereáliám.
5. Orechové maslá
Zdravé tuky a energia v jednej lyžičke. Mňam! Orechové maslá ako arašidové, mandľové či kešu sú bohaté na zdravé tuky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu srdca a mozgu. Obsahujú aj bielkoviny a minerály ako horčík, ktorý podporuje svalovú funkciu. Orechové maslá sú skvelé do kaše, smoothie alebo len tak na lyžicu ako rýchly snack.
Depositphotos
Ak sme vás niečím dnes inšpirovali, dúfame, že to nebude len chuťou na vajíčka na tvrdo. Chladnička je totiž viac než len miesto, kde sa skrýva nočný snack. Je to to, čo môže pomôcť vybudovať telo plné energie, sily a vitality.
Týchto päť potravín - mäso, vajíčka, zelenina, fermentované výrobky a orechové maslá - sú základné kúsky skladačky, ktorá podporí vaše tréningy, pomôže pri regenerácii a celkovo zlepší vašu výživu. Ako vidíte, nejde o žiadne zložité či suroviny z bio obchodu.
Je to iba pripomenutie a návrat k základom. Väčšinu z nich kúpite aj v najbližších potravinách. Tak teda nabudúce, keď otvoríte chladničku, nech je to rozhodnutie pre vaše zdravšie, silnejšie ja. Lebo dobré telo nezačína v posilke. Začína v kuchyni.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
