Určite to poznáte. Niekde v hĺbke duše si poviete: „Od zajtra začnem cvičiť!" Alebo od nového roku (áno, áno, všetkých nás čakajú opäť novoročné predsavzatia). Prvé dni to ide, ešte máte energiu a odhodlanie. A potom ... potom to začne trochu viaznuť. Už sa vám nechce, lenže vy nemáte v úmysle vzdať sa, a tak začnete hľadať spôsob, ako si motiváciu udržať. Cesta k vysnívanej postave existuje – no hlavné je v nej vytrvať.
Na ceste za vysnívanou postavou je najdôležitejšie robiť malé, ale konzistentné kroky, ktoré sa postupne stanú súčasťou vášho každodenného života. Pamätajte, že každý krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu je víťazstvo. Či už je to zmena stravovacích návykov, pravidelné cvičenie, alebo obyčajná každodenná prechádzka.
Dôležitá je nielen trpezlivosť, ale aj schopnosť nájsť radosť v procese. Držte sa svojho plánu, nezabúdajte na pravidelný oddych a motivujte sa malými úspechmi. Nie, úspech nepríde cez noc, ale ak vytrváte, výsledky vás určite prekvapia a potešia. Len si spomeňte na svoj posledný úspech...
Prečítajte si: 7 deštruktívnych návykov, ktoré vám stoja v ceste za osobným rastom a šťastím
Toto je 7 krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu
1. Vytvorte si návyk (a prežijete prvé 3 týždne)
Zmeniť dlhoročné návyky nie je ľahké. V skutočnosti to nie je o tom, že si dáte týždenný rozbehový program. Je to o tom, že to musíte robiť pravidelne, každý deň, aby sa z toho stal nový návyk. Hovorí sa, že na zmenu návyku je potrebných 21 dní. A je to pravda.
Počas týchto troch týždňov si zvyknete, a keď už sa niečo stane automatickým, tak sa to stane súčasťou vašej rutiny. A áno, možno v prvých dňoch bude cvičenie trochu bolieť, ale po 21 dňoch to už budete považovať za úplne normálnu vec. K tomu sa pridá aj väčšia motivácia, lebo budete vedieť, že ste to zvládli. Prvý krok by sme mali.
2. Fotky, ktoré budú motivovať
Urobte si fotky pred a po. Môže to znieť trochu klišé, ale je to skutočne jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať motiváciu. Kto by nechcel vidieť zlepšenie? Po týždni či dvoch sa pozrite, kde ste a aký pokrok ste spravili. Aj malý pokrok bude pre vás obrovským motivátorom, a takto si môžete s nadšením prechádzať svojím „pred a po“. Fotky vám pripomenú, že na tejto ceste sa oplatí pokračovať.
Prečítajte si: Viete, ako často cvičiť a ako dlho, aby ste dosiahli skvelú formu?
3. Nájdite si parťáka (alebo parťáčku)
Cvičiť s niekým je oveľa zábavnejšie a motivujúcejšie. Je to lepší spôsob, ako sa vzájomne “hecovať”. Ak máte po svojom boku niekoho, kto sa tiež snaží o zlepšenie alebo zmenu, máte aj väčšiu šancu nepremeškať tréning. A veríme, že ani vás by nenapadlo nechať ju alebo jeho v cvičení samotného. Okrem toho, cvičenie sa stane zábavou a nie len povinnosťou.
4. Plánujte, ale rozumne
Dajte si reálne ciele. Zápisník, telefón, aplikácie - to je na vás, kde si svoje ciele zapíšete. Začnite pomaly, dajte si menšie ciele a pomaly sa prepracujte k tým väčším. Keď si vytvoríte plán, nie len že sa budete cítiť organizovanejšie, ale aj uvidíte, že pravidelné zaznamenávanie pokroku vám dodá pocit úspechu. A to je presne to, čo vás motivuje, aby ste išli stále ďalej a ďalej.
5. Zabudnite na slovo diéta
Ak niekde započujete slovo diéta, automaticky si predstavíte hladovanie, mučenie a obmedzenia. Ale ak chcete, aby váš nový životný štýl bol trvalý, v žiadnom prípade sa nesmiete zameriavať na diétu, ktorá vás po niekoľkých dňoch nechá hladného a podráždeného. Namiesto toho si nastolte nový prístup – zdravé stravovanie, nie diéty. Zamerajte sa na rovnováhu, ktorá bude udržateľná a ktorá vám umožní cítiť sa dlhodobo skvele, bez stresu z obmedzení. Svoje telo predsa chceme vyživovať.
Odporúčame: Delená strava: Ako správna kombinácia potravín podporuje trávenie a chudnutie?
6. Pravidelný prísun energie
Týmto nadviažame na predchádzajúci bod. Vyhnite sa hladovaniu a jedzte pravidelne. Telo potrebuje energiu, aby správne fungovalo. Ak hladujete, metabolizmus sa spomalí a telo začne ukladať tuky. Naopak, keď jedlo príde pravidelne, budete mať viac energie na cvičenie aj počas bežného dňa.
Po jedle sa nebudete cítiť unavení ani podráždení. Kľúč je v tom, nepreháňať to s jedlom, ale jesť dostatočne a vyvážene. Poriadna porcia zeleniny, bielkovín a zdravých tukov vám dodá všetko, čo potrebujete.
7. Choďte, kráčajte!
A teraz sladká bodka na záver. Niečo, čo je možno prekvapením - choďte! Chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu, a čo je lepšie, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Vymeníte výťah za schody, prejdete sa domov z obchodu, a už týmito malými zmenami robíte niečo pre svoju fyzickú aj psychickú kondíciu.
Ak sa vám podarí vyraziť na dlhšiu prechádzku počas víkendu, či už v parku alebo na čerstvom vzduchu, urobíte niečo skvelé pre svoje kardiovaskulárne zdravie. Chôdza je totiž ideálny spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť a udržať si zdravie na dlhé roky.
Všetko to je o trpezlivosti, pravidelnosti a pozitívnom prístupe. S malými, ale účinnými krokmi sa postupne dostanete tam, kde chcete byť - k vysnívanej postave, lepšiemu zdraviu a lepšiemu životnému štýlu. Pamätajte, že najväčší úspech neprichádza hneď, ale vytrvalosťou. Takže, nech už je váš cieľ akýkoľvek, hlavne sa nenechajte odradiť a držte sa svojho plánu. Možno sa to nezlepší cez noc, ale zaručene to bude stáť za to!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
