Ako zvýšiť šance na otehotnenie? Týchto 5 spôsobov vám môže pomôcť

Keď srdce túži, ale bruško ešte nie… Pre mnohé z nás je predstava materstva jednou z najkrajších kapitol, akú chceme napísať. Lenže niekedy sa život rozhodne, že nám do toho vsunie zopár odbočiek a obchádzok. A hoci to môže byť pre väčšinu frustrujúce, neznamená to, že sa nedá nič robiť.

Moderná medicína ponúka množstvo možností, no čoraz viac žien sa obracia späť k prírode - k tomu, čo máme vo vlastných rukách: výživa, rytmus tela, pokoj v duši. Ide o to, naučiť sa svojmu telu načúvať, vedome sa oň starať a postupne vytvárať podmienky, v ktorých sa nový život bude cítiť vítaný. 

V tomto článku vám ukážem 5 prirodzených, ale účinných spôsobov, ako podporiť svoju plodnosť. Možno neplánujete okamžitý zázrak (a možno aj áno), ale príroda vám môže pomôcť zvýšiť šance. Dokonca oveľa bezpečnejšie než rýchle diéty či drahé procedúry.

Vnútorné hodiny tela: Kedy jesť, pracovať a spať podľa čínskej medicíny

Viete, čo robí vaše telo každú hodinu? Objavte, ako môžete podporiť zdravie a energiu každého orgánu podľa čínskej medicíny a synchronizujte svoj deň.

5 prírodných ciest, ako podporiť plodnosť

1. Výživa

Výživa hrá kľúčovú rolu. Začnite pri tanieri. Štúdie potvrdzujú, že stredomorská diéta môže zvýšiť šancu otehotnieť až o 40 %. Táto strava sa opiera o množstvo ovocia a zeleniny, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, olivový olej a najmä mastné ryby bohaté na omega‑3. 

Je preto vhodné pridať do jedálnička losos, sardinky, ale aj avokádo a orechy, ktoré navodzujú priaznivé prostredie pre vajíčka a pomáhajú regulovať hormóny.

Ako sa pripraviť na tehotenstvo a zvýšiť svoje šance: 5 dôležitých tipov

Chystáte sa na tehotenstvo? Zistite, ako správna strava, psychika a životný štýl môžu ovplyvniť vašu plodnosť.

Nezabudnite ani na pestrú paletu farebných potravín. Výskum ukazuje, že antioxidanty z bobúľ (napr. čučoriedky) pomáhajú predchádzať poškodeniu vajíčok. A samozrejme, voda je základ! Počas tehotenstva objem krvi stúpne a hydratácia je nevyhnutná.

2. Poznajte svoje telo

Ovulácia nie je čierna skrinka. Bez sledovania cyklu ideálne načasovanie riskujete. Sledujte preto dôkladne bazálnu teplotu, cervikálny hlien aj ovulačné testy. Všetko vám napovie, kedy ste najplodnejšia. Tieto metódy majú vedecký základ a pomaly sa vracajú do popredia ako lacná, no funkčná plánovacia metóda. Možno budete prekvapené, no vaša šanca sa zdvojnásobí.

3. Kľúčové suplementy

Aj keď ideál je výživu čo najviac pokryť potravinami, niektoré látky môžu byť lacnejšie v doplnkovej forme. Medzi nimi sú kyselina listová (folát), koenzým Q10, vitamín D3, zinok, vitamín E a omega‑3 mastné kyseliny. Folát je kritický pre správny vývoj zárodočných buniek, Q10 má antioxidačné účinky a tiež zlepšuje kvalitu vajíčok a spermií. 

Omega‑3 tuky zas znižujú zanietenie a môžu podporiť prírodné otehotnenie až o cca 50 % a zinok je nevyhnutný pre ovuláciu i tvorbu spermií. Ak prevencia a včasné oboznámenie s nedostatkami nezaberá, poraďte sa s lekárom - odborný prístup je pri suplementácii skutočne zásadný.

Ako sa pripraviť na vysadenie antikoncepcie a čo všetko vás čaká?

Bojujete po vysadení antikoncepcie s náladami, akné alebo nepravidelnou menštruáciou? Prečítajte si, ako možno podporiť návrat k prirodzenej rovnováhe.

4. Zmiernite stres

Plodnosť a duševná pohoda idú ruka v ruke. Inými slovami, stres je tichý zabijak plodnosti. Chronický stres môže znížiť šancu na otehotnenie až o 30 %. Prečo? Kortizol z nadobličiek zvyšuje močopudné hormóny a môže narušiť ovuláciu. 

Výskum ukazuje, že krátke denné meditácie, dostatok spánku (7-9 hodín denne) a techniky ako mindfulness vám môžu pomôcť znížiť stres, a tým aj podporiť hormonálnu rovnováhu. A to sa pri snahe o bábätko rozhodne oplatí. 

5. Rešpektujte svoje hormóny

Ideálna rovnováha hormónov je cieľ. Aj keď v niektorých prípadoch to môže byť náročnejšie či trvať dlhší čas. Progesterón je nevyhnutný pre správnu implantáciu embrya. Niektorým ženám môžu pomôcť prírodné rastliny, obmedzenie endokrinných disruptorov (napr. toxínov z plastu a parfumov) a zníženie príjmu alkoholu či kofeínu. To všetko podporuje hormonálnu hladinu a udržiava vaše telo pripravené na tak dokonalý zázrak.

Cesta k bábätku nebýva rovnaká

Pravda je taká, že cesta k bábätku môže byť rôzna - pre niekoho rýchla, pre iného dlhá a plná výziev. No dôležité je, že nie ste na nej sama. Máte k dispozícii množstvo nástrojov či prírodných ciest, ktoré vás podržia. Znamená to, že svoje telo beriete vážne a ste ochotná urobiť kroky, ktoré sú možno pomalšie, ale o to hlbšie a udržateľnejšie. 

Veď každý malý krok sa počíta. Telo vie, kedy je čas. A ten čas príde. Kým sa tak stane, starajte sa o seba najlepšie ako viete. Kvôli sebe, ale aj kvôli svojmu budúcemu bábätku. Dovoľte si odpočívať, smiať sa, byť nedokonalá ... a hlavne, nestrácajte nádej.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos