Tehotenstvo je pre mnohé ženy jedným z najväčších a najkrajších životných dobrodružstiev. Avšak, cesta k vytúženému bábätku nie je vždy jednoduchá. Niektoré ženy sa rozhodnú pre dieťa spontánne a zistia, že im stačí pár mesiacov na to, aby otehotneli. Iné zase prechádzajú dlhšou cestou, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a prípravu.
Pokiaľ ste v tej druhej skupine alebo jednoducho chcete zlepšiť šance na rýchle tehotenstvo, je tu niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie, plodnosť a celkovú pripravenosť na zázrak v podobe tehotenstva. A verte mi, nie je to len o tabletkách a testoch, ide najmä o vašu psychiku, emocionálny stav a celkovú pohodu.
5 tipov ako zvýšiť šance otehotnieť:
1. Zamerajte sa na zdravie cyklu a ovulácie
Ak plánujete tehotenstvo, jednou z najdôležitejších vecí je poznať svoj cyklus. To, kedy ovulujete a aké symptómy to sprevádzajú, je kľúčové na to, aby ste mali šancu na otehotnenie. Naozaj sa nemusíte spoliehať len na symptómy, kedy je váš najplodnejší deň - existujú totiž presné metódy na sledovanie ovulácie. K tomu patrí sledovanie bazálnej teploty tela a vyhodnocovanie hlienu.
Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú nameriate hneď po prebudení, ešte pred tým, ako vstúpite z postele. Po ovulácii zvyčajne teplota stúpne a zostáva zvýšená až do začiatku ďalšej menštruácie. Čo sa týka vyhodnocovania hlienu, môže pomôcť určiť plodné dni, pretože v ovulačných dňoch sa stáva číry a podobný vaječnému bielku.
Ak si nie ste isté, ako správne sledovať cyklus, nebojte sa požiadať o pomoc odborníkov, ktorí vás môžu nasmerovať. Môžete tiež použiť rôzne aplikácie, ktoré vám tento proces uľahčia. Dôležité je tiež si uvedomiť, že ak máte problémy s cyklom (pravidelnosťou alebo dĺžkou menštruácie), môže to byť signál, že niečo nie je v poriadku, a preto je lepšie sa tomu venovať predtým, než sa rozhodnete otehotnieť.
2. Urobte si krvné testy
Než sa pustíte do vyhľadávania doplnkov výživy alebo kúpy ďalších tabletiek, je veľmi dôležité si dať urobiť krvný obraz. Tento test vám povie, ako na tom ste so základnými živinami, ktoré sú potrebné pre zdravie a plodnosť. Zamerajte sa na vitamín D, železo, vitamín B12 a kyselinu listovú.
Tieto živiny sú kľúčové pre vaše zdravie, ale aj pre zdravie dieťatka, ktoré nosíte pod srdcom. Takisto je nevyhnutné zamerať sa na štítnu žľazu - TSH (hormón štítnej žľazy) môže byť indikátorom, že niečo nie je v poriadku s vašou hormonálnou rovnováhou. Nezabudnite, že nestačí len poznať hodnoty TSH. Je dôležité vedieť aj to, ako funguje celková funkcia štítnej žľazy, pretože ak máte problémy s jej funkciou, môže to ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť.
Výsledky testov vám umožnia lepšie pochopiť, čo potrebujete na zlepšenie svojho zdravia a pripravenosti na tehotenstvo. Možno budete potrebovať konkrétne doplnky výživy, ktoré vám dopomôžu k zlepšeniu výživového stavu.
Depositphotos
3. Strava je váš najlepší priateľ
Strava, strava, strava. Tá má zásadný vplyv na vašu plodnosť. Zdravá, vyvážená strava, ktorá zahŕňa dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín, je základom pre zdravie vašich vajíčok, hormonálnu rovnováhu a celkové fungovanie tela. Zamerajte sa na to, aby bola vaša strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, kvalitné bielkoviny (napr. z rýb, kuracieho mäsa, tofu alebo vajec) a zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo alebo olivový olej.
Zároveň by ste mali obmedziť spracované potraviny, sladkosti a nadmerný príjem kofeínu. Ako sme už načrtli, pre zdravie pohlavných orgánov a hormonálnu rovnováhu je tiež veľmi dôležité zamerať sa na dostatočný príjem železa a kyseliny listovej. Železo je kľúčové pre vytváranie červených krviniek a kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj nervovej sústavy plodu.
Ak vám nie je jasné, akú stravu by ste mali konzumovať alebo aké doplnky potrebujete, skúste sa poradiť s nutričným terapeutom, ktorý vám môže presne poradiť na mieru. Nie každá žena má rovnaké potreby a to, čo je dobré pre jednu, nemusí platiť pre inú.
4. Zamerajte sa na svoju psychiku a emocionálny stav
To, čo sa deje vo vašej mysli, má priamy vplyv na vaše telo, a tým aj na vašu plodnosť. Predtým, než sa rozhodnete otehotnieť, je dôležité sa zamyslieť nad tým, aký máte vzťah, ako sa cítite a či ste pripravená na novú životnú fázu.
Otázky ako „Aký je môj vzťah?“, „Cítim sa s partnerom šťastná a podporovaná?“, „Prečo túžim po bábätku?“ sú veľmi dôležité. Zdravý a stabilný vzťah, kde sa cítite milovaná, podporovaná a máte vzájomnú dôveru, je základom pre prípravu na tehotenstvo. Rovnako dôležité je, aby ste sa cítili emocionálne pripravená a vyrovnaná, pretože stres, úzkosť a negatívne myšlienky môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu aj plodnosť.
Depositphotos
5. Doprajte si dostatok oddychu a regenerácie
Nezabúdajte na to, že vaše telo potrebuje odpočinok. Príprava na tehotenstvo nie je len o výživových doplnkoch a cvičení, je tiež dôležité nepreťažovať svoje telo. Spánok, relaxácia a vyvážený životný štýl môžu prispieť k lepšiemu hormonálnemu nastaveniu a pripravenosti na počatie.
Príliš veľa stresu a pracovného preťaženia môže negatívne ovplyvniť vašu ovuláciu a celkovú plodnosť. Preto sa starajte aj o svoj duševný a emocionálny odpočinok. Je to dôležité, ženy!
Príprava na tehotenstvo je proces, ktorý zahŕňa nielen vaše telo, ale aj vašu myseľ. So správnou prípravou a zdravým životným štýlom môžete zvýšiť šance na počatie a zabezpečiť si dobrý štart do tehotenstva. Pamätajte, že plodnosť je komplexná a niekedy si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Každá žena je iná, preto sa nebojte prispôsobiť svoje kroky podľa vlastných potrieb a nebuďte na seba príliš tvrdé. Úspešné tehotenstvo začína zdravým základom.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
