Ráno sa prebudíme, ideme do kúpeľne, pozrieme sa do zrkadla a naša myseľ automaticky naštartuje pozornosť na výzor. Koľkokrát sa vám to stalo? Presne takto jednoducho sa roztočí kolotoč negatívnych myšlienok, ktoré nás potom sprevádzajú celý deň. Naša myseľ je úžasný nástroj. Vie nás motivovať, prinútiť postaviť sa na nohy a ísť si za svojimi cieľmi, ale tiež dokáže byť naším najväčším kritikom - najmä vtedy, keď ide o telo.
V dobe, keď nás sociálne siete denne bombardujú obrazmi dokonalých tiel, je prirodzené, že sa občas cítime ako keby sme zlyhávali. Dôležité je však vedieť, že nie každá myšlienka, ktorá sa objaví v hlave, je pravdivá. Nie je našou povinnosťou uveriť všetkému, čo si o sebe pomyslíme.
Zvládať tieto myšlienky neznamená tváriť sa, že ich nemáme. Naopak, je to o tom naučiť sa, ako ich vnímať, spracovať a vedome zvoliť láskavejší prístup k sebe.
Myšlienky nie sú fakty
Prvým krokom je uvedomiť si jedno: myšlienky nie sú realita. Sú to len mentálne impulzy, ktoré sa nám mihnú hlavou a nie všetky sú hodné našej pozornosti. Naša kultúra je silne zameraná na výkon a vzhľad.
Niet divu, že tento tlak môže spustiť sebakritické vnútorné monológy, ktoré potom formujú náš sebaobraz. A viete, čo je najviac ironické? Často by sme takéto slová nikdy nepovedali niekomu inému, ale sebe ich opakujeme denne.
Depositphotos
Technika 5-4-3-2-1
Keď vás prepadnú negatívne myšlienky, je veľmi ľahké v nich uviaznuť. Vaše telo je v pokoji, ale myseľ cestuje v čase - buď do minulosti, kde sa hanbí za pohľad v zrkadle, alebo do budúcnosti, kde si už predstavuje, ako toto dokonalé telo na pláži niekto hodnotí. V takýchto momentoch je dôležité vrátiť sa do svojho tela a prítomného okamihu. Doslova.
Vtedy sa stane niečo výnimočné. Prestanete myslieť na to, ako vyzeráte, a začnete byť. Tu. Teraz. V bezpečí. Z hlavy sa presuniete späť do tela, ktoré, mimochodom, robí každý deň úžasnú prácu len tým, že existuje. Ako na túto metódu v praxi?
- Pozrite sa okolo seba a pomenujte 5 vecí, ktoré vidíte. Môže to byť kvet v kvetináči, obraz, ponožky, obláčik na oblohe ...
- Dotknite sa 4 vecí, ktoré cítite. Možno teplý hrnček, látku oblečenia, stôl, stoličku.
- Počúvajte a identifikujte 3 zvuky, ktoré práve vnímate. Šum ulice, vtáky, štekot psa, ticho.
- Zamerajte sa na 2 vône alebo chute - káva, parfum, balzam na pery …
- Nakoniec si položte ruku na srdce a vnímajte 1 emóciu, ktorú práve cítite. Môže to byť znepokojenie, únava, ale aj pokoj. Kde v tele ju cítite? Dajte si chvíľku.
Táto jednoduchá prax vás vytrhne z hlavy do tela. Zrazu ste tu. Prítomní. A už nie ste len súbor nespokojných myšlienok.
Čo by ste povedali svojej najbližšej osobe?
Ak ste niekedy zažili, že ste si o sebe mysleli niečo zraňujúce, napríklad „vyzerám hrozne“ alebo „nie som dosť dobrá“, skúste sa zastaviť a zamyslieť: povedala by som takéto slová niekomu, koho mám rada? Pravdepodobne nie. Nikdy by ste nič podobné svojej najlepšej kamarátke nepovedali? Tak prečo to hovoríte sebe?
Psychológovia tento prístup nazývajú láskavou alternatívou. Je to vedomý prechod od sebakritiky k sebasúcitu. Nabudúce, keď na seba začnete nakladať, predstavte si, že rovnaké myšlienky hovorí niekto vám. Ak by ste ho chceli utešiť alebo mu pomôcť, použite rovnaké slová - ale smerom k sebe.
Môžete si ich aj zapísať do denníka, alebo si ich dokonca nahrať ako hlasovku a pustiť si vo chvíľach, keď bude vaša myseľ zase trochu zmätkovať. Nie je to čudné. Je to starostlivosť o dušu. A funguje to.
Malé víťazstvá, veľký efekt
Ľudský mozog má zvláštnu záľubu v tom, že si pamätá chyby viac než úspechy. Je to prežitkový mechanizmus. No v tomto modernom živote nám už viac škodí než pomáha. Preto je dôležité trénovať svoju pozornosť aj na to, čo sa nám darí. Každý večer si skúste zapísať tri veci, na ktoré ste hrdí - aj keby to boli maličkosti ako „ dnes som sa neporovnávala na Instagrame, ale dopriala som si slobodu v myslení“ alebo „dala som si obed, ktorý som si aj uvarila, a nepočítala som kalórie“.
Výskumy z oblasti pozitívnej psychológie ukazujú, že pravidelná reflexia malých úspechov zvyšuje sebadôveru, zlepšuje náladu a znižuje riziko depresie. Čiže aj ten moment, keď ste si dovolili oddych, sa ráta. A aj to je forma víťazstva.
Sociálne siete – nepriateľ alebo nástroj?
Sociálne siete môžu byť inšpiráciou, ale aj pascou. Vaša nálada sa môže doslova zmeniť po troch minútach scrollovania. A to len preto, že ste videli fotku niekoho, kto vyzerá „lepšie“. To, čo vidíme, často nie je realita. Je to zostrih najlepších momentov iných ľudí. Zostrih, ktorý je upravený, nasvietený a často úplne inak interpretovaný.
Dajte si čas. Takzvaný digitálny detox. Kto je vašou inšpiráciou? Ako sa pri tom cítite? Čo vám ten obsah dáva? Sledujte profily, ktoré podporujú, ukazujú realitu, diverzitu tiel, láskavý prístup k jedlu aj vzhľadu. Nenechajte algoritmus určovať vašu sebahodnotu.
Depositphotos
Vaše telo nie je problém
Jedným z najkrajších prístupov, ktoré sa v posledných rokoch rozvíjajú, je koncept telesnej neutrality. Nemusíme svoje telo každý deň milovať. To nikto nežiada. Niekedy ho možno len zvládame. Ale už len to, že ho prestaneme nenávidieť, je obrovský krok vpred.
Naše telo nie je náš nepriateľ. Je to domov. Je to nástroj, ktorý nás nosí, keď tancujeme na koncerte, objímame rodičov, prechádzame sa po lese alebo sa smejeme tak silno, že nám tečú slzy. Je to viac než číslo na váhe, veľkosť nohavíc alebo porovnanie so štandardmi krásy. Veď standardy krásy ani neexistujú …
Dnes sme dosť. Zajtra budeme tiež!
Sebaláska nie je destinácia. Je to proces. Cesta. Niekedy s prestávkami, niekedy s obchádzkami, ale stále vaša. Nezabúdajte, že to, ako sa cítite dnes, nemusí definovať to, kým ste. A už vôbec to neurčuje vašu hodnotu. Emócie neurčujú vašu hodnotu.
Zvládnuť negatívne myšlienky o tele nie je jednoduché, ale je to možné. Všetci máme občas tie dni, kedy sa na seba nechceme ani pozrieť do zrkadla. Ale teraz už máte nástroje, ako ich zvládnuť. Tak ich používajte a hlavne buďte na seba jemná. Pretože už teraz sme všetky dosť. Už teraz.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
