10 000 krokov denne: Veľký fitness mýtus alebo kľúč k dlhovekosti?

10 000 krokov denne

Ak patríte k tým, ktorí si ráno nasadia smart hodinky a ešte pred kávou nervózne kontrolujú počet krokov, určite ste sa už stretli s číslom 10 000. Táto magická cifra sa v dnešnom fitness svete stala akousi samozrejmosťou. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, odkiaľ sa toto číslo vlastne vzalo? 

Je to naozaj vedecky podložený cieľ alebo len ďalší marketingový ťah, ktorý sa uchytil, my sme si ho privlastnili a už ho nikto nespochybni? Mnohé zdroje však začali tento fenomén v poslednej dobe prehodnocovať. Možno totiž vôbec nemusíme chodiť toľko, aby sme boli zdraví...

Kde sa vzalo 10 000 krokov?

Zaujímavé je, že cieľ 10 000 krokov nevznikol na základe lekárskych odporúčaní. Jeho pôvod siaha až do roku 1965 v Japonsku, kde spoločnosť Yamasa Clock and Instrument Company uviedla na trh krokomer s názvom „Manpo-kei“. A čo to v preklade znamená? „Meter 10 000 krokov.“ Jednoduché, chytľavé, a predovšetkým dobre predajné. 

Cieľ 10 000 krokov sa ujal rýchlo, a bol to marketingový hit. V tom čase neexistovala presná vedecká štúdia, ktorá by potvrdzovala, že práve tento počet krokov je ten najzdravší. No ľuďom sa páčilo, že ide o okrúhle číslo, ktoré sa ľahko pamätá a dá sa monitorovať. 

A zas buďme úprimní, nie je nemožné ho dosiahnuť. A keďže zdravie predáva, fitness priemysel sa toho chytil a šíril túto ideu ďalej. Až sa stala takmer nedotknuteľnou pravdou. 

nordic walking
Depositphotos

Ako to naozaj je?

Moderný výskum však ukazuje, že 10 000 nie je žiadne magické číslo a v niektorých prípadoch ani nevyhnutné. Prekvapení? Štúdia publikovaná v prestížnom časopise JAMA Internal Medicine v roku 2019 skúmala ženy vo vyššom veku a zistila, že už 4 400 krokov denne znižovalo riziko predčasného úmrtia, a to pomerne výrazne. Počet krokov okolo 7 500 bol spojený s maximálnym benefitom. Ďalšie kroky už významné zlepšenie neprinášali.

Odborníci začínajú zohľadňovať kvalitu pohybu, nie len kvantitu. Teda nie je to len o tom, že si mechanicky odkráčame svoje. Dôležité je tempo, pravidelnosť a zapojenie celého tela - napríklad striedanie chôdze do kopca, so schodmi alebo svižná prechádzka. Lepšie ako urobiť 10 000 krokov po nákupnom centre je prejsť 5 000 krokov svižnou chôdzou v prírode. Ide o princíp. 

Je viac vždy lepšie?

Niektorí ľudia si nastavujú aj vyššie ciele - 15 000, 20 000 krokov denne. Najmä tí, ktorí sú posadnutí štatistikami na svojich smart hodinkách. Ale je to vždy dobré? Podľa odborníkov to môže byť dokonca kontraproduktívne, najmä ak to vedie k vyčerpaniu, preťaženiu kĺbov alebo zanedbávaniu iných foriem pohybu.

Navyše, ak sme vnútorne nastavení na „buď 10 000 alebo nič“, môžeme cítiť zlyhanie, keď to náhodou nedáme. No a takýto čiernobiely prístup k zdraviu môže byť demotivujúci a z dlhodobého hľadiska nezdravý - fyzicky aj psychicky. Naša hlava a telo sú prepojené viac, než by sme čakali. 

Poďme si stanoviť reálnejšie ciele. Ciele, ktoré sú individuálne a zohľadňujú vek, zdravotný stav, životný štýl a pracovné zaťaženie. Preto je lepšie hýbať sa každý deň, hoc aj menej, ale pravidelne.

Kroky nestačí len počítať

Aj keď chôdza má množstvo benefitov - znižuje stres, pomáha tráveniu, zlepšuje náladu - sama o sebe nestačí na celkovú kondíciu. Chápem, že predstava fitnes centra mnohých desí, ale nemusíte hneď drepovať s činkami. Je však dobré chôdzu doplniť o silové cvičenia, strečing alebo aspoň ľahký pilates. Všetko, čo posilní svaly, zlepší držanie tela a pomôže mobilite.

Okrem toho, na chôdzu nestačia len nohy - zapájate aj core, ramená a celkovú stabilitu. Preto napríklad nordic walking (chôdza s paličkami) ponúka viac benefitov než obyčajná prechádzka. No ak je chôdza jediným pohybom, ktorý denne máte, stále je to lepšie ako nič. Lepší je každý krok než žiadny krok.

Kroková posadnutosť

Digitálne platformy vytvárajú ilúziu ideálneho zdravého človeka, ktorého je ťažké napodobniť. A tak si často nastavujeme nerealistické štandardy, ktoré môžu skôr demotivovať než pomáhať. Pravda je taká, že 6 000 krokov denne, ktoré zvládnete popri práci a živote na plný úväzok, má stále obrovský pozitívny vplyv na vaše zdravie. A naozaj nepotrebujete chodiť do kruhu po obývačke o polnoci, len aby ste dobehli posledných 500 krokov.

Instagram, TikTok a YouTube sú plné ľudí, ktorí denne prejdú 10, 15, ba až 20-tisíc krokov. A popritom ešte stíhajú meditovať, variť a zarábať. Realita? Väčšina z nás má prácu, domácnosť, deti alebo len jednoducho chuť niekedy sedieť po celom dni doma. A to je v poriadku. 

mýty o chôdzi
Depositphotos

Chôdza ako mentálny detox

Napriek všetkým mýtom, číslam a marketingovým kampaniam, chôdza má jednu obrovskú výhodu - je to čas pre seba. Čas, kedy si môžete vyčistiť hlavu, vypočuť podcast, zatelefonovať alebo len vnímať svet okolo seba. Odborníci to nazývajú aktívna všímavosť a ide o jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať so stresom a úzkosťou.

Takže aj keď neprejdete 10 000 krokov denne, no vybehnete na krátku prechádzku medzi meetingami alebo si večer spravíte kolečko okolo sídliska, váš mozog a nervová sústava to pocítia v tom najlepšom slova zmysle. Psychické benefity chôdze sú často podceňované, ale v dobe digitálneho preťaženia sú na nezaplatenie. A úplne zadarmo.

Že 10 000 krokov denne je síce pekný cieľ, ale nie je dogma. 10 000 krokov nie je jediná cesta ku zdraviu. A už vôbec nie jediná správna. Ide skôr o niečo, čo má ľudí motivovať k pohybu, ale nie vystresovať. Ak je pre vás chôdza príjemnou rutinou, držte sa jej. 

Ak nie, nájdite si iný pohyb, ktorý vám robí radosť. Dôležitejšia než presná cifra je pravidelnosť a radosť z pohybu. Pretože pohyb by nemal byť trestom.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos

0 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE