Mnohé ženy sa kvôli širokým lýtkam skutočne trápia. Okrem estetických obáv im spôsobujú aj praktické problémy, napríklad s výberom obuvi. Dobrou správou je, že správnou kombináciou cvičenia, stravy a niekoľkých šikovných módnych trikov ich môžete nielen opticky zmenšiť, ale aj skutočne schudnúť. Takže, ženy, nezúfajte. Aj tieto partie môžete ovplyvniť správnym nastavením a trikmi. Základom je zistiť, či ide o tukové zásoby, svaly alebo opuchy. Ideme na to?
Bude vás zaujímať: Ako detoxikovať telo ľahko a prirodzene: tu je 9 osvedčených tipov
Prečo sú moje lýtka širšie?
Príčin širokých lýtok môže byť viacero, ale najčastejšie sa jedná o:
- Nadbytočný tuk – Najčastejším dôvodom je tuk, ktorý sa na lýtkach nahromadil. V takom prípade je dôležité zaradiť do dennej rutiny kardio cvičenie, ktoré tuk spaľuje, ako napríklad beh alebo rýchla chôdza. Dôležitá je aj vyvážená strava s kalorickým deficitom – teda spotrebovať viac kalórií, než prijmete. Zdravá výživa je kľúčová pre redukciu tuku nielen v lýtkach, ale aj v iných partiách.
- Svalový objem – Niektoré ženy majú širšie lýtka v dôsledku veľkých svalov. Ak sú vaše lýtka široké práve kvôli svalovej hmoty, bolo by vhodné znížiť intenzitu silových cvičení na dolné končatiny. Zamerajte sa skôr na kardio aktivity, ktoré spaľujú tuk, ale nerozvíjajú svaly.
- Opuchy – Naopak, ak sú lýtka opuchnuté, môže to byť príznak zdravotných problémov, ako je napríklad lymfedém alebo problémy s obehom. V takom prípade odporúčame konzultáciu s lekárom.
Redukcia tuku v lýtkach: strava je kľúčová
Ak je vaším problémom nahromadený tuk, začnite so zdravou stravou a tzv. kalorickým deficitom. To znamená, že musíte prijímať menej kalórií, než vaše telo spáli. Základom sú jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Zaradenie viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky. Zároveň by ste mali minimalizovať príjem rafinovaných cukrov a tukov, ktoré sa nachádzajú v pečive, sladkostiach či tučných jedlách.
Bude vás zaujímať: Najlepšie smoothie proti zadržiavaniu vody: TOP recepty a tipy!
Takto môže vyzerať váš jeden deň na tanieri:
- Raňajky: Ovsené vločky s gréckym jogurtom a lesným ovocím
- Obed: Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninou
- Večera: Pečený losos so sladkými zemiakmi a šalátom
Tieto jedlá majú nízky obsah nielen jednoduchých sacharidov, ale aj tukov, čo podporuje celkové chudnutie, vrátane partií ako sú lýtka.
Cvičenia pre štíhlejšie lýtka
Pri chudnutí lýtok sa osvedčujú najmä kardio aktivity ako beh, chôdza a bicyklovanie. Beh je intenzívnejší, ale chôdza je šetrnejšia k kĺbom, preto je vhodná pre začínajúcich. Cvičenia ako výpony na špičkách alebo skákanie cez švihadlo sú jednoduché, no efektívne spôsoby, ako posilniť a vytvarovať lýtka. Dbajte na to, aby ste tieto cviky vykonávali pravidelne, ideálne 3–4-krát týždenne.
5 najefektívnejších cvikov na lýtkovú oblasť:
- Beh alebo chôdza – Obe aktivity spaľujú kalórie a zlepšujú obeh, pričom beh je intenzívnejší, zatiaľ čo chôdza je šetrnejšia k kĺbom.
- Jazda na bicykli – Ideálna aktivita na spaľovanie tukov na dolných končatinách. Pozor však na príliš intenzívne tréningy, ktoré môžu podporiť rast svalov.
- Výpony na špičky – Postavte sa na špičky a pomaly sa vracajte späť. Pre vyššiu efektivitu môžete použiť schodík.
- Skákanie cez švihadlo – Tento dynamický cvik kombinuje kardio so zapojením lýtkových svalov.
- Zdvihy na špičky v sede so závažím – Ideálny cvik na izolované posilnenie lýtok. V sede si položte závažie na kolená a pomaly zdvíhajte päty.
Inšpirujte sa: Najefektívnejšie cvičenia na doma: Získajte dokonalé telo bez posilňovne!
Ako opticky zamaskovať široké lýtka?
Kým sa dostavia výsledky cvičenia a stravy, môžete vyskúšať módne triky na ich optické zúženie. Nohavice s rovnými nohavicami alebo sukne v tvare A dokážu odvrátiť pozornosť od lýtok a vytvoriť harmonickejšiu siluetu. Topánky a čižmy na podpätku tiež predĺžia nohy a opticky zúžia lýtka. Pozor! Vyhýbajte sa členkovým topánkam, ktoré môžu, naopak, zvýrazniť ich šírku.
- Dlhé nohavice alebo maxi šaty - Prekryjú lýtka a vytvoria elegantný vzhľad.
- Nohavice s rovnými nohavicami - Opticky predlžujú nohy a zakrývajú lýtka.
- Vertikálne prúžky - Na pančuchách či podkolienkach, predĺžia a zúžia lýtka.
- Topánky na podpätku - Predlžujú nohy, čím lýtka pôsobia štíhlejšie.
- Sukne v tvare A – Rafinovane priťahujú pozornosť na hornú časť tela a opticky zúžia dolnú časť.
Ak máte stále problém s tvarom lýtok a je to niečo, čo vám uberá na sebavedomí, napriek všetkému úsiliu, poslednou možnosťou môže byť aj liposukcia. No vždy je lepšie skúsiť najprv prirodzené cesty a dať svojmu telu čas na prispôsobenie sa zmenám. V každom prípade, liposukciu je nutné konzultovať s odborníkom či lekárom.
Široké lýtka môžu byť dôsledkom rôznych faktorov, ktoré sme si v dnešnom článku spomenuli. Od nadmerného tuku až po genetiku či svalový objem. Správnou kombináciou cvičení, stravy a niekoľkých módnych trikov môžete svoje lýtka postupne zoštíhliť a zároveň ich rafinovane zamaskovať. Kľúčom je trpezlivosť, dôslednosť a pochopenie, že každý má jedinečnú stavbu tela, s ktorou sa dá pracovať. Chce to iba čas. Viditeľné výsledky predsa prichádzajú s časom a dôslednosťou.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
