Hýbeme sa, potíme sa, staráme sa o svoje telo – cvičenie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou života mnohých z nás. Či už mierite do fitka, na jogu, alebo si idete zabehať von, pravdepodobne premýšľate nad správnym oblečením, obuvou či hydratáciou. Ale napadlo vám niekedy, čo sa počas cvičenia deje s vašou pleťou, najmä ak je pokrytá vrstvou make-upu? Otázka, či je nutné odlíčiť sa pred športovým výkonom, trápi nejednu ženu.
Možno si hovoríte, že je to len pár desiatok minút potenia, alebo sa jednoducho chcete aj pri cvičení cítiť a vyzerať dobre. Je však odlíčenie pred tréningom naozaj len kozmetický rozmar, alebo dôležitý krok pre zdravie našej pleti?
V tomto článku si posvietime na to, prečo by ste svojej pleti mali pred cvičením dopriať "voľno", aké riziká prináša cvičenie s make-upom a ako sa odlíčiť rýchlo, efektívne a šetrne.
Prečo je odlíčenie pred cvičením kľúčové pre zdravú pleť?
Aby sme pochopili, prečo je make-up pri cvičení pre pleť záťažou, musíme najprv vedieť, ako naša koža reaguje na fyzickú aktivitu. Keď cvičíme, naše telo sa zahrieva a spúšťa prirodzený ochladzovací mechanizmus – potenie. Potné žľazy produkujú pot, ktorý sa cez póry dostáva na povrch pokožky, kde sa odparuje a tým telo ochladzuje. Zároveň sa počas cvičenia môže mierne zvýšiť aj produkcia kožného mazu a póry sa prirodzene otvárajú, aby umožnili potu a mazu voľne unikať.
A tu nastáva problém, ak máte na tvári make-up, najmä ten krycí, ako je podkladová báza (foundation), BB krém alebo púder. Tieto produkty vytvárajú na povrchu pleti bariéru. Keď sa začnete potiť, pot a maz sa snažia dostať von cez otvorené póry, no vrstva make-upu im v tom bráni.
Namiesto toho, aby voľne odtiekli, zachytávajú sa pod touto bariérou spolu s nečistotami a baktériami, ktoré sa na pleti nachádzajú. Výsledkom je dokonalé prostredie pre upchávanie pórov, čo je prvý krok k vzniku rôznych kožných problémov.
Riziká cvičenia s neodlíčenou pleťou
Ignorovanie odlíčenia pred tréningom môže mať pre vašu pleť viacero nepríjemných následkov, ktoré sa nemusia prejaviť okamžite, ale môžu sa stať chronickým problémom.
Upchaté póry a akné
Ako sme už spomenuli, zmes potu, mazu, odumretých kožných buniek, baktérií a zvyškov make-upu je ideálnym kokteilom na upchatie pórov. To vedie k tvorbe komedónov – známych ako čierne bodky (otvorené komedóny) a biele bodky (uzavreté komedóny).
Ak sa do upchatého póru dostanú baktérie (napríklad Propionibacterium acnes), vzniká zápal, ktorý sa prejaví ako červená, bolestivá vyrážka alebo hnisavý pupienok. Pravidelné cvičenie s make-upom tak môže výrazne prispieť k vzniku alebo zhoršeniu akné.
Podráždenie a začervenanie
Samotné potenie môže byť pre citlivú pleť mierne dráždivé. Keď sa k tomu pridá vrstva make-upu a trenie – napríklad pri utieraní potu uterákom – riziko podráždenia, začervenania a nepríjemného pálenia sa zvyšuje. Niektoré zložky make-upu môžu v reakcii s potom pôsobiť iritujúco.
Nerovnomerná hydratácia a narušená bariéra
Make-up môže na jednej strane brániť prirodzenému odparovaniu potu, čím sa pod ním zvyšuje vlhkosť a riziko premnoženia baktérií. Na druhej strane, z dlhodobého hľadiska môže neustále upchávanie pórov a zápalové procesy narušiť ochrannú bariéru pleti, čo vedie k jej dehydratácii a zvýšenej citlivosti. Pleť potom môže byť suchá, napnutá a zároveň náchylná na tvorbu vyrážok.
Freepik
Ako sa správne a efektívne odlíčiť pred tréningom?
Presvedčili sme vás, že odlíčenie je dôležité? Skvelé! Teraz sa pozrime na to, ako to urobiť rýchlo a šetrne, pretože posledné, čo chcete pred cvičením, je tráviť dlhé minúty v kúpeľni alebo dráždiť si pleť agresívnymi prípravkami.
Metóda 1: Micelárna voda – Rýchla pomoc
Micelárna voda je skvelým spojencom, najmä ak sa potrebujete odlíčiť priamo v šatni fitka. Obsahuje micely – malé molekuly, ktoré na seba viažu nečistoty a make-up bez potreby drhnutia alebo oplachovania.
Ako na to: Naneste dostatočné množstvo micelárnej vody na vatový tampón (alebo ešte ekologickejší prateľný tampón) a jemne ním prejdite po tvári, kým tampón nezostane čistý. Vyberajte micelárnu vodu vhodnú pre váš typ pleti, ideálne bez alkoholu a parfumácie.
Metóda 2: Jemný čistiaci gél/pena/balzam – Pre dôkladnejšie čistenie
Ak máte viac času a prístup k vode, dôkladnejšie čistenie pomocou jemného gélu, peny alebo čistiaceho balzamu je ideálne. Tieto produkty odstránia nielen make-up, ale aj povrchové nečistoty.
Ako na to: Navlhčite si tvár vlažnou vodou, naneste malé množstvo čistiaceho produktu, jemne ho krúživými pohybmi vmasírujte do pleti (asi 30-60 sekúnd) a dôkladne opláchnite vlažnou vodou. Tvár osušte jemným prikladaním čistého uteráka.
Čomu sa vyhnúť
Tesne pred cvičením nepoužívajte agresívne pílingy (mechanické ani chemické), ktoré by mohli pleť podráždiť. Vyhnite sa aj čistiacim produktom s vysokým obsahom alkoholu, ktoré pleť nadmerne vysušujú. Čistiace obrúsky by mali byť len núdzovým riešením – často obsahujú alkohol a konzervanty a make-up skôr rozotrú, než dôkladne odstránia.
Musí byť pleť úplne "nahá"?
Možno si kladiete otázku, či je naozaj nutné odstraňovať úplne všetko. Čo ak používate len ľahký BB krém alebo korektor na zakrytie drobných nedokonalostí?
Krycí krém vs. ľahší make-up
Najväčším "nepriateľom" pleti pri cvičení sú ťažké, plne krycie podkladové bázy a make-upy s obsahom olejov či silikónov, ktoré najviac upchávajú póry. Ľahšie krémy ako BB/CC krémy alebo tónovacie hydratačné krémy môžu byť o niečo menej problematické, obzvlášť ak sú označené ako "nekomedogénne" (neupchávajúce póry).
Avšak, aj tieto produkty stále vytvárajú na pleti vrstvu a miešajú sa s potom a mazom. Preto je najistejšie a pre pleť najlepšie odstrániť pred cvičením akýkoľvek tónovací produkt z tváre.
Freepik
Očný make-up a rúž
Maskara, očná linka či rúž priamo neupchávajú póry na tvári. Problém však nastáva, keď sa začnete potiť. Pot môže spôsobiť rozmazanie maskary a linky, čo vedie k podráždeniu očí a nevzhľadným "pandím očiam". Trenie uterákom môže situáciu ešte zhoršiť. Preto sa odporúča odlíčiť aj oči a pery, alebo použiť len veľmi minimalistický, vodeodolný očný make-up, ak sa ho nechcete vzdať.
SPF (Ochranný faktor)
Ak plánujete cvičiť vonku počas dňa, ochrana pred slnečným žiarením je absolútnou nevyhnutnosťou, ktorá má prednosť pred "nahou" pleťou. V tomto prípade siahnite po ľahkom, nemastnom a nekomedogénnom opaľovacom kréme s dostatočným SPF (minimálne 30), ideálne takom, ktorý je určený na športové aktivity alebo pre citlivú pleť. Naneste ho na dôkladne vyčistenú pleť.
Starostlivosť o pleť pred cvičením
Odlíčenie je základ, ale na cvičenie môžete pleť pripraviť ešte lepšie týmito krokmi:
- Hydratujte: Aj pred potením pleť potrebuje vlahu. Po odlíčení naneste ľahké hydratačné serum (napr. s kyselinou hyalurónovou) alebo nekomedogénny hydratačný krém. Vyhnite sa ťažkým a mastným textúram.
- Aplikujte s predstihom: Ak používate hydratačný krém a najmä SPF (pri cvičení vonku), naneste ich aspoň 15-20 minút pred začiatkom tréningu. Dáte im tak čas vstrebať sa do pokožky a minimalizujete riziko, že sa vám budú "potiť" do očí alebo vytvárať nepríjemný film na tvári.
- Pribaľte si čistý uterák: Pot z tváre neutierajte rukami ani uterákom, ktorým si utierate spotené telo. Používajte samostatný, čistý a mäkký uterák určený len na tvár. Pot ním jemne prikladajte, nedrhnite pokožku, aby ste ju zbytočne nedráždili a neroznášali baktérie.
Nezabudnite na starostlivosť PO cvičení
Aj keď tento článok je primárne o príprave pleti pred cvičením, je dôležité stručne spomenúť aj následnú starostlivosť. Po docvičení je rovnako kľúčové čo najskôr si dôkladne očistiť tvár, aby ste odstránili nahromadený pot, maz, baktérie a prípadné nečistoty z prostredia. Ideálne je použiť jemný čistiaci prostriedok a vlažnú vodu. Následne pleť opäť hydratujte a prípadne použite upokojujúce sérum či krém.
Verdikt je teda jasný: odlíčenie pred cvičením nie je len kozmetickou záležitosťou, ale dôležitým krokom k udržaniu zdravej, čistej pleti bez zbytočných vyrážok, upchatých pórov a podráždenia. Dopriať pleti možnosť voľne dýchať a potiť sa bez bariéry make-upu je investícia, ktorá sa vám vráti v podobe krajšieho a zdravšieho vzhľadu.
Osvojiť si tento jednoduchý návyk – či už pomocou rýchlej micelárnej vody alebo dôkladnejšieho čistenia – vám zaberie len pár minút, no vaša pleť sa vám za to dlhodobo poďakuje.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
