Sladké, pestrofarebné citrusové plody prinášajú do zimných dní záblesk slnka. Ale citrusové plody nie sú len chutné, sú tiež zdravé, a dokonca vám dokážu pomôcť v boji s nadbytočnými kilami.
Detoxikačná kúra, limonádová diéta, stredomorská diéta, chudnutie citrónom, citrónová detoxikačná diéta, očista tela v podobe pôstu, flexitariánska diéta, low carb diéta, keto diéta, master cleanse citrónová diéta - existuje množstvo diét, no počuli ste už o citrusovej diéte?
Ak ste milovníkmi citrusových plodov, táto diéta je pre vás tou najlepšou voľbou, pretože chutí vynikajúco a zároveň prispieva k zlepšeniu vášho zdravia! Navyše si posilníte imunitný systém, zvýšite hladinu energie, zlepšíte pleť a obnovíte vitalitu. Aké sú ďalšie benefity citrusovej diéty? Aké základné pravidlá by ste mali dodržiavať pri tejto diéte?
Neprehliadni: Uhorková, citrónová, rascová - vieme, ktorá VODA je najlepšia NA CHUDNUTIE
Čo sú citrusové plody?
Citrusové plody rastú na kvitnúcich stromoch a kríkoch. Vyznačujú sa kožovitou kôrou a dreňou, ktorá obklopuje šťavnaté segmenty. Pochádzajú z Austrálie, Novej Guiney, Novej Kaledónie či juhovýchodnej Ázie. V súčasnosti sa však pestujú v tropickom a subtropickom podnebí po celom svete. Medzi hlavné pestovateľské centrá patrí Španielsko, Brazília, Čína, USA, Mexiko a India.
Medzi obľúbené citrusové plody patria pomaranče, mandarínky, citrón a limetka, grapefruity, pomelo či menej známe sudachi a yuzu.
Citrusová, citrónová diéta - aké su benefity citrusov?
- Citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vlákniny, vitamínu B, draslíka, fosforu, horčíka, medi a ďalších látok a minerálov, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.
- Majú nízky obsah kalórií, no ich obsah vody a vlákniny dokáže zasýtiť.
- Konzumácia citrusov (citrónová šťava, pomarančová šťava, čerstvá šťava z grapefruitov, špeciálny citrónový nápoj, citrónová omáčka, citrónová limonáda, pitie citrónovej vody, citrusové plody) môžu napomôcť k zníženiu obličkových kameňov.
- Citrusy obsahujú množstvo rastlinných zlúčenín, vrátane flavonoidov, ktoré pomáhajú chrániť pred rakovinou.
- Toto ovocie tiež obsahuje živiny, ktoré podporujú zdravie srdca.
Pozri aj: Ako si vybrať kvalitné výživové doplnky
Sedem dôležitých pravidiel citrusovej diéty
Ak zbavenie sa zopár kíl a zdravý životný štýl je to, po čom túžite, mali by ste dodržiavať tieto jednoduché pravidlá pri citrusovej diéte:
- Po prebudení vypite nalačno pohár teplej vody s citrónom, ktorá stimuluje vaše trávenie.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu.
- Vypiť môžete iba jednu šálku kávy denne.
- Konzumujte päť porcií čerstvého ovocia denne.
- Nesmiete jesť biele pečivo, sladkosti, nezdravé jedlá, zemiaky a bielu ryžu. Vzdať sa musíte aj presolených jedál a polotovarov.
- Konzumujte ryby a avokádo, ktoré sú zdrojom zdravých tukov a kvalitných bielkovín.
- Pridajte do svojich jedál i citrónovú kôru bohatú na antioxidanty.
Citrusová diéta na tri dni
Deň 1:
Raňajky: Citrónová šťava, grapefruit a varené vajíčko.
Olovrant: Hrsť mandlí.
Obed: Grilovaný kurací šalát s kúskami pomarančov.
Desiata: Mrkvový šalát s citrónovou šťavou, citrónovou kôrou a olivovým olejom.
Večera: Dva krajce celozrnného pečiva so šunkou a plátkami olúpaného pomaranča.
Deň 2:
Raňajky: Citrónová voda, grécky jogurt s čerstvým ovocím - mandarínka, pomaranč, grapefruit.
Olovrant: Plátky jablka s mandľovým maslom.
Obed: Losos s grilovanou cibuľkou, rukolou a brokolicou pokvapkaný citrónovou šťavou.
Desiata: Pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Večera: Šalát z celozrnných cestovín a listovej zeleniny ochutený kúskami jedného celého grapefruitu.
Deň 3:
Raňajky: Citrónová voda, ovocný šalát s pomarančom, mandarínkami, zeleným jablkom a ľanovými semienkami.
Olovrant: Bylinkový čaj a pomaranč.
Obed: Hovädzie mäso, quinoa a zeleninový šalát s avokádom pokvapkaný citrónovou šťavou.
Desiata: Surová zelenina s jogurtovým dresingom.
Večera: Citrusový šalát - pomaranč, mandarínka, pomelo s jogurtom.
Zaujme Ťa: 7 tajomstiev krásy severaniek, ktoré by ste mali zaradiť do svojej rutiny
Na čo si dať pozor pri citrusovej diéte?
Vitamín C, vláknina, minerály či iné prvky - ako sme už spomenuli vyššie, citrusové plody majú niekoľko zdravotných výhod. No pri ich konzumácií by ste nemali zabúdať na nasledovné riadky:
- Grapefruit môže interagovať s niekoľkými liekmi. Patria sem napríklad lieky na vysoký krvný tlak a lieky proti úzkosti. Radšej sa vopred poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- Celé ovocie je často lepšie ako šťava. Celé ovocie viac zasýti, má menej kalórií a získate oveľa viac vlákniny ako zo šťavy.
- Citrusové plody majú nízke až stredné skóre glykemického indexu. Napriek tomu citrusové plody obsahujú cukor a kalórie, dve veci, na ktoré si treba dávať pozor, ak máte cukrovku alebo máte obavy z priberania.
- Niektorí ľudia môžu mať problémy s trávením alebo iné vedľajšie účinky z konzumácie veľkého množstva citrusových plodov.
Koľko môžete očakávať, že schudnete pri citrusovej diéte?
Množstvo kilogramov, ktoré môžete očakávať, že stratíte pri tejto diéte, sa bude líšiť v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, zloženia tela a dodržiavania diétneho plánu. Niektorí ľudia môžu schudnúť pár kíl, zatiaľ čo iní môžu schudnúť viac. Niektoré zdroje uvádzajú, že za päť dní poctivej diéty môžete zhodiť aj dva kilogramy váhy.
